减肥|小姐姐都在用的瘦身秘籍，体重保持在98斤 |

_本文原题：小姐姐都在用的瘦身秘籍，体重保持在98斤

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蓝豆豆老师有个学员杨燕--自从在营养训练营瘦下来后，体重基本一直就没有高于过100斤，最胖的体重也才98斤。今年已经是两个孩子的妈妈杨燕，她是如何保持身材的呢？这次介绍一下豆豆老师传授管理身材的秘籍，学起来，下一个瘦下来就是你哦。
养成好的生活习惯保持好身材
1.每天正常的饮食，不要吃零食，一旦吃了零食，长胖就指日可待了。
2.每天补充充足的水量。喝水是减肥者不可缺少的，那么减肥保持者也更应该去遵循。
3.每天的睡眠要充足。充足的睡眠能够给自己的身心带来好处，同时也提高了身体健康，加快脂肪的代谢，维护好身材。
4.多活动。一天到晚的坐着只会让更多的脂肪堆积在腹部，这样只会导致身材越来越胖，反而不利于保持身材了。

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5.多吃一些水果。水果不仅能够美容，同时也可以减肥，因为水果总比零食要好很多，所以多吃水果有益于身体健康。
6.晚餐在18点前完成，晚餐后不吃任何东西，晚餐吃到5分饱。
7.正常吃想吃的食物，不要特意控制，只有油腻的食物控制食量，每餐吃到8分饱。
8/每周坚持3天步行一万步以上，坚持运动是保持好身材的根本，运动的形式也可以根爱好选择，保持好的运动状态是好身材的根本，要良好的饮食习惯和运动习惯融入到生活中，就可以将好的身材永久保持住。
9.参加聚餐后2天注意，进行饮食调整，这2天只吃百谷餐+水煮菜+水煮蛋，每餐吃到5分饱。 2天后恢复正常生活饮食，按上面的要点执行即可。

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蓝豆豆营养师说：要想保持身材不发胖，一定要记住两条，管住嘴迈开腿，要注意自己的饮食结构，按照蛋白质比碳水化合物比上脂肪5：4：1的摄入方法摄入，多吃含蛋白质的食物，适当的摄入碳水化合物，最好不要吃含脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃碳酸饮料，不要吃甜食、零食、油炸类的食物。
坚持早睡早起，使自己的新陈代谢保持正常，坚持锻炼是非常重要的，建议进行有氧运动和无氧运动相结合的方式，最好能进行每周四次以上的有氧运动，每次持续40分钟以上，才能起到减肥的效果，也可结合无氧运动，锻炼身体的肌肉。
【减肥|小姐姐都在用的瘦身秘籍，体重保持在98斤】另外，一定要做到避免宵夜，宵夜很容易导致脂肪聚集，从而引起肥胖。