内分泌疾病,糖尿病|五种睡眠损害血糖控制！糖友们，你睡对了吗内分泌疾病|糖尿

很多糖友对睡眠不太关心，认为是小事而已，其实睡眠对于内分泌影响非常大，会造成血糖问题，需要密切关注。同时，睡眠不正常，也可能是血糖控制不佳的表现，需要注意。以下是五种不健康的睡眠，值得大家注意，针对性改善。

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一、睡懒觉
很多糖友喜欢周末睡懒觉，什么中午才起来，这是非常不健康的，因为早上4-9点是内分泌旺盛、血糖最容易升高阶段。如果早上很晚起来，不吃早饭，会打乱一天的血糖规律，增加血糖起伏，促进对血管的伤害；
二、晚睡觉
不少糖友喜欢玩游戏、吃夜宵、看视频，弄得晚上十二点后才睡觉，这样会影响器官的修复过程，因为晚上是肝脏、胰腺、大脑等休息、修复的时间。

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三、睡得少
一般早餐人要睡6-8小时，有些糖友因为压力、失眠、贪玩、工作等原因，睡觉不到6小时，也是有害健康。研究发现，每天睡觉低于6小时，糖尿病风险增加一倍。如果长期失眠，会引起内分泌紊乱，更会增加血糖起伏，难以控制，并发症风险更大。
四、午睡多
很多糖友中午吃完饭就感觉疲惫，想要睡觉，而且经常是一个多小时，才感觉恢复点精神，这可能提示身体有问题，晚上睡眠不足，血糖控制不好，应该饭后适当走动走动。研究发现，中午睡午觉超过1小时，糖尿病风险增加45%！
五、开灯睡（轮班睡）
有些糖友喜欢开灯睡觉、害怕黑暗；还有的糖友因为轮班需要白天睡觉，这些都会有害血糖健康，增加糖尿病风险。研究发现，开灯睡觉会明显增加胰岛素抵抗水平，升高血糖。因此，轮班的糖友，白天睡觉一定要做好措施，减少室内光照，还要安静。

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因此，糖友们一定要关注睡眠问题，保证每天6-8小时睡眠时间，睡前不要喝咖啡、浓茶等吃食物，不要剧烈运动吃东西，而且要注意睡眠质量，深睡时间要充足。如果长期失眠，要尽早改变生活方式，严重的去医院就医，对症用药。
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