减脂增肌|腹肌久久练不出效果？可能是你练习方法不对，我来告诉你怎么练 |

导语：腹肌对于男性来说十分重要，尤其是到了炎热的夏季，很多男性朋友都不喜欢穿上衣，但是没有点腹肌还真不好意思光膀子，于是大家纷纷开始练习腹肌，但是很多朋友发现，自己坚持锻炼了很久，但是还是练不出效果，其实这可能是你练习方法不对，我来告诉你怎么练。

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虽然很多朋友都非常注重腹部肌肉的练习，但是却始终找不到正确的练习方法。我们的腹肌分为几个部分，在练习的时候应该有针对性的进行，但是很多朋友始终采用某一个练习动作，这样就很难充分刺激腹肌，比如说卷腹，这个动作很难训练出完美的腹肌。下面小编就给大家推荐一组训练方法，大家每天只要能够找出二十分钟的时间，训练效果就会非常出色。
1、卷腹

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步骤：-首先躺在瑜伽垫上，双腿的距离和我们肩部距离相同，全脚掌着地。
-大家可以将双手放在胸部或者耳朵后面，然后依靠腹肌的力量带动肩部起身，到顶点后稍微停顿2s ，然后逐渐恢复。
在进行此练习时，大家要注意避免头颈、手臂借力。
2、平板支撑
【减脂增肌|腹肌久久练不出效果？可能是你练习方法不对，我来告诉你怎么练】

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步骤：-身体俯撑在地面上，用小臂和前脚掌支撑，腰背部紧绷。
在进行练习时，要避免出现腰背下塌现象的出现，否则容易对腰椎造成影响。
3、屈腿卷腹

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步骤：-大家躺在地面，肩关节要保持放松。
-腹部发力，带动双腿向上运动，当腿部与地面垂直时，腹部发力将臀部抬起。
4、俄罗斯转体

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步骤：-首先大家坐在瑜伽垫上，然后用尾骨上端支撑，腿部抬起。
-腰腹部收紧，维持身体平衡。
-腰部发力旋转身体，手臂随着身体左右摆动。
在进行此练习时，大家注意腹部要保持紧绷。
5、支撑交替摸肩

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步骤：-首先大家俯撑在地面上，同俯卧撑的准备姿势相同。
-大家双手交替抬起摸对侧肩，核心收紧。
大家要注意的是，在手臂抬起的时候呼气，在双手支撑的时候吸气，呼吸保持自然。
6、卷腹摸膝

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步骤：-首先需要大家平躺，双手放在大腿上，腰背部贴着地面。
-大家腹部发力，带动肩背起身，双手随着双腿向上运动。
-缓慢下落，起身时呼气。
大家在练习的时候，要一直保持腹部发力，这样才能产生强烈的刺激。
这几个练习都比较简单，大家每天只要进行3组，每组进行10~12次就能取得非常不错的效果。

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结语：
腹肌久久练不出效果？这并不是因为你懒惰，而是因为你练习的方法不对，由于腹肌分为几个部位，所以我们要选取多种训练方法，避免采用单一的练习，这样才能最大限度的刺激腹肌。当然了，想要练出好看的腹肌，最重要的还是需要大家持之以恒。如果本文对大家有帮助，欢迎点赞哦，如果大家有什么好的建议，也欢迎在下方评论。分页标题