儿童饮食|秋季月子食养｜滋补、去燥、助恢复，下奶不用愁 |

秋天到了，冬天还会远吗？
自打入秋以后，天气就逐渐一步步开始转凉，我们都知道秋季作为由热转凉的过渡时期，需要注意好各方面的养生事宜。
那么，秋季坐月子吃什么最营养呢？别着急，下面营养师来给各位宝妈好好聊一聊。
1、秋季饮食宜忌
随着秋天的来临，月子餐食谱也应该适应时节，有所调整。
秋天邪燥为盛，易伤人肺阴。
此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。
养肺为要、少辛增酸、宜多吃粥、宜补健身汤、宜多吃鱼。

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忌“凡补必肉”俗话说：“一夏无病三分虚” ，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适，但是体质还比较虚弱的新妈妈，也别立刻“贴秋膘” ，尤其是忌“凡补必肉” 。
新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，可见清淡的瓜果蔬菜也能滋补身体。

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立秋月子期建议食材：乌鸡、燕窝、银耳、芝麻、茭白、豆浆、藕、核桃、花生、红枣、山药、木耳、竹荪、蘑菇、山竹、梨、柚子等。
立秋月子期禁忌食材：忌在脾胃较弱的情况下，吃太多的肉类进补。
2、秋季月子期食谱推荐
【山药栗子红枣甜汤】
材料：板栗一斤、铁棍山药一根、毛芋头6个、红枣6枚、红枣黑糖一块
制作：

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1、用厨房剪刀，在板栗上剪一个小口；
2、冲洗干净后，入热水中，煮4分钟左右；
3、沥水后，放入准备好的冰水里浸泡片刻；

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4、剥去栗壳，备用；
5、芋头及山药去皮后，切成滚刀块；
6、取一砂锅，放入适量清水，将剥好的栗子肉放入；
7、大火煮开后，放入山药和芋头；

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8、放入红枣，转小火慢炖至成熟；
9、放入红枣黑糖；
10、熬至糖化关火即可。
【腰果炒虾仁】

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1.锅中少许油小火炒一下腰果炒至金黄装出备用
2.锅中底油虾仁用地瓜粉（淀粉）抓一下倒入虾仁翻炒一下（倒入少许料酒）

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3.加入红椒木耳玉米炒一下

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4.加入青椒加入调料少许酱油少许地瓜粉水倒入锅中翻炒均匀收汁起锅

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【山药乌鱼汤】
黑鱼汤中加入天然补肺润燥之品的山药, 可不要小看它哟,它还具有美容的作用, 能滋养皮肤、毛发的功能, 因此这个季节吃它,润肤祛燥, 最合适了。
1、将山药去皮后切成滚刀块，黑鱼洗净沥干，准备好其他材料。锅中放入适量的油，再加入一勺猪油，放入姜片，葱段和花椒爆香，再将所有的香料捞起。分页标题

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2、将黑鱼片码放好煎制一下，煎好一面后用筷子翻面也煎一下。反面煎好后倒入适量的开水，下入准备好的山药块。
3、将刚捞起的姜片和葱段再放入其中。大火烧开后，盖上盖，转为小火三十分钟，炖好后加入适量的盐和胡椒粉调味，盛入碗中。
【儿童饮食|秋季月子食养｜滋补、去燥、助恢复，下奶不用愁】秋季坐月子，小悦提醒各位宝妈们要注意饮食选择，滋补有度，希望宝妈都能够合理安排饮食，尽快帮助自己恢复健康状态。