瑜伽|简单几个瑜伽动作，坚持练好，瘦身又塑形，让你身体心灵双丰满 |

女性对身材要求是很严格的，前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求，有些女性身体挺苗条的，但是腰部却很粗，因为长时间久坐，加上运动少，导致腰部的赘肉越来越多，身体毫无曲线可言，那么该如何甩掉腰部赘肉呢？不如练练瑜伽吧。

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练习瑜伽可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形，在你减肥的同时，还能够达到修身养性的、提高自身气质的目的，以下4个瑜伽塑形动作可以帮助你瘦身塑形，调节身心平衡，让你身体心灵双丰满。

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下犬式，首先身体保持直立，上身向下倾斜，双腿保持挺直，然后上身也保持挺直身体继续下压，直到双手手肘接触地面，保持动作进行5-10次呼吸。
【瑜伽|简单几个瑜伽动作，坚持练好，瘦身又塑形，让你身体心灵双丰满】

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练习时最重要的就是侧重练习腹部，有效的锻炼腹部肌，长期练习下去不仅有利于马甲线的练成，还能拉伸缓解坐骨神经痛。

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双腿绕头式，首先要保持一个坐姿，缓慢的将双腿抬起，这个过程可以通过双腿的帮助，将双手从两腿中间穿出，最后双掌合十。

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这个动作对腰腹部的要求更高，可有效将我们的小腹肌肉拉紧，将脂肪燃烧掉让肚子更平坦，体重减下去。

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蝎子式不仅可以帮助我们燃脂瘦身，还能帮助我们提高手臂的肌肉力量，首先蹲立进入，将双手手肘放在瑜伽垫上，然后将身体重心前移，双腿向上笔直抬起，最后待身体平衡后再将膝盖弯曲，两小腿向下弯曲。

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最后双角式的练习，站立，将双腿分开，上身向前下压，双手抓住两脚脚尖，头部接触地面，注意不要摔倒。

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双角式的练习不仅可以帮助我们燃脂瘦身，还能帮助我们促进脑部血液循环，提高身体免疫力，让你身体心灵双丰满。