健身|保持精力旺盛的18个细节，做到了就能改变人生 |

夏天来了，有没有一出门就大汗淋漓
一进房间就呵欠连天
总是看那些个精神百倍的人们
在你面前走来走去
不用羡慕别人的基因
就因为别人比你多做了这几点
下面小秘书和大家分享一些
运动健康达人们的日常
并且希望你也能养成这些生活点滴

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起床喝水
早晨起来的你处于缺水状态，先喝一杯水，做一下内在的冲洗，也唤醒五脏六腑，不过早上不用喝太多，最好呢是温水,也可以是盐开水。

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早晨运动
很多小伙伴一听早锻炼，就以为是晨跑一个小时，其实早上没时间，只需要简单做一点运动，唤醒自己的新陈代谢就可以了，甚至只需要锻炼五分钟，就能达到双倍燃烧卡路里的效果， 50个深蹲，或者50个波比跳就能让你一天的精力燃烧起来！

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早餐丰盛
大数据证明了，不吃早餐的人普遍要比吃早餐的胖。不但胖还会无精打采。身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采。
其实丰富早餐的意义是提升人的新陈代谢，人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

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上午加餐
上午十点是一个精力短期耗竭的时候，在撑着工作势必会影响效率。在这个时候吃一个苹果，或者喝一杯希腊酸奶，都能给身体“再充能” 。

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空了起身
现在办公都是坐着的，很多人面对电脑就是一天。所以一定养成一个习惯就是接电话，起立，
能够站立完成的就站立完成。养成习惯。

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倾诉释放
倾诉也能调节疲惫，一定要有几个好朋友可以倾诉，缓解自己的疲劳，让自己精神上得以放松。不要一直独处，一周也需要一次群居。

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注意练背
背其实是力量的源泉。背部发达的男性身体姿态更加挺直协调，看起来英气逼人。所以平时要关注背部的训练，一般会忽视。
最好的方法就是引体向上，全幅度的引体向上能够刺激整个背部，打造完美倒三角。

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吃粗纤维
午餐要吃饱，这个吃饱不是靠垃圾食品填满。小秘书告诉大家，我们现在人之所以总是犯困，很大原因是我们吃的粮食太精细了。而且，细粮的能量吸收储存的很快，下午更容易饥饿。所以一定要有目的地在午饭中加入燕麦、糙米、红薯等粗粮，这样可以让身体更清醒和持久。

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茶与咖啡
很多人喜欢喝咖啡提神，但是提神之后，人会更加犯困，而且人的神经系统会变得紊乱，人人会更容易疲惫，精神越来越差。所以一般我们还是建议大家多喝一点茶，如果要喝咖啡要在下午三点之前喝。分页标题

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记得补铁
为什么会疲惫？很大原因是血液供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补充多补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。
我们一般的铁元素都来自我们的铁锅，但是现在这种锅也越来越少了，我们只有靠多吃富含铁元素的食物有动物肝脏等内脏，另外是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

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【健身|保持精力旺盛的18个细节，做到了就能改变人生】坐有坐相
不要小看坐姿，有一句话叫“你的精力和坐姿成正比” 。正确的坐姿应记住三点，脚掌着地、抬头挺胸、腰背挺直。这样的坐姿让你气血顺畅，精神焕发。

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打坐冥想
这个看上去很虚，其实不要小看，只要5-10分钟，方法得当对于精神恢复帮助巨大。而且不需要一定要盘腿而坐，坐在椅子上，放一些轻缓的音乐，闭上眼睛，放空大脑，想象大海的波浪、草原的风声、蓝天白云。充分放空自己，可以重新激发自己精力。

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晒晒太阳
这个大家都知道，晒太阳可以提升一种物质帮助我们夜间深度睡眠。
另外一方面，是提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

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每天运动
无论再忙也要运动，把运动当成吃饭一样，基本要保持30分钟以上的运动，这样可以保障健康的内环境，和积极的心态。在运动过程中也是精神释放的最好方式，对于抗压效果很好。
记住，运动和累是两个范畴，如果你工作一天很累，可以选择运动来解乏。因为你的累是精神累，而非身体累。

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提前上床
提前多少时间呢，一般我们建议11点睡觉，那么10点就可以上床了。这样可以提升你的睡眠质量，如果有可能，最好能提早睡觉，睡觉是最补精力的。

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每周要啪
啪啪啪这个事情，多了不好，没有也不好。最健康的是一周一次。性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素，同时促进身体睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素，如果你长期不啪，就会变娘和变弱。

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洗澡唱歌
洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔，所以不要浪费这个机会，把压力唱出来，让自己陶醉。
洗澡最好是热水，让充分洗，让自己洗HIGH 。

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健身朋友
人是群居动物，千万不要交酒肉朋友，要换成健康运动的朋友，有一个正能量的人能够感染周围的人。找一个积极的、富有热情且正能量的朋友，你就会有积极的心态。

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逗乐自己
每天保持愉悦心情的人确实更健康，但是如何做呢，可以每天给自己留出20分钟用来逗乐自己，看笑话，看视频，听相声都可以，总之怎么开心怎么来，让自己笑出声来。保持下去，这样你的精神就会变得更好。