瑜伽|腰部太僵硬？这些瑜伽动作多练习，助你腰部变得柔软又有力 |

提高身体柔软性有什么作用？答案就是可以让你快速形成易瘦难肥的体质、提高身体的代谢能力，加速燃烧脂肪。本次为大家介绍5个瑜伽体式，通过活动股关节、鼠蹊部等，增加女性身体柔韧性，促进身体代谢，塑造纤细苗条身形，让你温润如初!

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英雄坐式瑜伽的变体，练习英雄坐式可以通过冥想的方式让自己慢慢进入忘我境界，平静思绪，排解压抑，从而达到减压的效果。英雄坐式变式做法：
1）坐姿，双膝并拢，双脚掌打侧摆放往膝盖方向稍内扣，脚趾尖互相顶住，臀部坐在双脚掌边上。
2）双手反过背后在腰部中间脊柱处合十，挺直腰部。

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侧弓步蹲式瑜伽，在加强腿部力量的同时，还要注意腿部的拉伸哦！这个开胯加强力量的体式，真的是伽人必练的体式！首先弯曲左膝盖，脚趾朝外，右腿伸直，绷直脚背，然后双手胸腔交叉触地。
【瑜伽|腰部太僵硬？这些瑜伽动作多练习，助你腰部变得柔软又有力】

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鸽王式瑜伽，此体式就会想象空中飞翔的白鸽，自由、美丽，此体式能够强化腿部曲线，使腰身变得更加纤细，对身体好处多多。首先右腿弯曲，脚后跟抵住大腿根部，左腿向后伸展，小腿翘起，再用左手手肘稳住姿势。

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轮式瑜伽最能锻炼柔韧度了，身体向后弯曲，双手撑地，头朝下，整个身体形成圆弧状，脊柱、韧带全都得到拉伸了。头向后仰时，能明显感到有一股清流流进脑海，从而使头脑保持清晰，思维也更加灵敏。下面看一下轮式动作的习练步骤吧。

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1）.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。
2）屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。
3）拱起背部，将髋部与腹部向上升起。让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

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单腿格拉威亚式瑜伽，通过练习此体式让身体力量得到充分发泄，减轻积压在体内的负面情绪，从而有效调整状态，缓解压力。最后让我们看一下具体的做法：
1）身体前倾，双手放在地面上，落于肩膀下方，分开与肩同宽，手肘绷直，指尖朝前。
2）将左脚放在右大腿根部，呈半莲花式，左小腿胫骨压在右大腿上，左脚脚背紧贴右上臂外侧，脚底朝外，左膝抵在左腋窝处。
3)弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部，颈部绷直。

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