瑜伽|产后恢复，10个瑜伽动作让你轻松瘦，甩掉大象腿只要2周 |

很多妈妈坐在一起，都是这样调侃的，我没有美貌，没有了钱，但是我脂肪是最多。女人生完孩子，看看自己身体，肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子，游泳自带救生圈。
产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了，可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的。今天妖精妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作。
一、剪蹲

本文插图
1、双脚自然站立，肘部成90° ，握紧拳头
2、右腿向前迈出一步，大腿与小腿成直角，左腿小腿与地面平行，不接触地面。左臂向前曲臂，右臂向后，坚持3秒，返回起始位置，换腿重复动作。 10次为宜。
这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翘臀的功效，同时可以防止橘皮纹的产生。
二、深蹲

本文插图
1、妈妈可以站在瑜伽垫上，双脚分开，宽于肩膀，脚尖向外，双手放在胸前。
2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒
3、恢复站姿。重复10次。
深蹲是减脂的有效办法之一，可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。
三、蝶式抬腿

本文插图
1、妈妈可以躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
2、屈膝，双腿并拢。然后膝盖向外翻，脚掌相对。
3、收紧腹部，慢慢胎体，坚持5秒。放松，放下退。重复15次。
这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉，帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。
四、驴式踢腿
1、慢慢可以跪在瑜伽垫上，俯下上身，双手撑地，后背挺直。
2、保持腿部弯曲，抬起左腿，知道大腿与地面平行，小腿与地面垂直。坚持5秒，放下
每条腿做10次。
五、侧卧抬膝

本文插图
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部，另一手放在胸前保持平衡。
2、膝盖保持叠放，屈膝，大腿与身体越40度左右。
3、保持脚部并拢，慢慢抬起膝盖，注意要控制好身体问题，不要前后摇摆。坚持5秒，恢复原位。
每侧做10次。
六、仰卧抱膝

本文插图
1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2、抬起双腿，屈膝，将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢向胸部伸展，坚持5面送。
3、恢复原位。重复15次。
七、单腿桥式

本文插图
1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。
2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，发力，撑起身体，建立桥式。
3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1 。换腿重复动作。每条腿做5次。
八、靠墙深蹲

本文插图
1、妈妈后背紧贴墙壁，双腿自然分开，与肩齐宽。
2、将脚前移50厘米左右。屈膝，身体慢慢向下移动，直到大腿与小腿成90° ，膝盖不能超过脚尖，坚持30秒。分页标题
3、慢慢恢复原位。重复10次。
这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪，减少臀部和大腿的橘皮组织。
九、侧弓步

本文插图
1、慢慢站立于瑜伽垫上，双脚略宽于肩，。
2、右腿向前迈出一大步，屈膝右腿，身体重心向右平移，左腿伸直。
3、右腿膝盖接近90° ，左腿保持伸直。坚持5秒，恢复站立，换左腿，继续。重复8次。
侧弓步可以帮助妈妈加强股四头肌的力量，有助于减少臀部和大腿内测的脂肪。同时还可以加速下半身血液循环，让下体看的更协调。
十、俯身后抬腿

本文插图
1、妈妈站立在瑜伽垫上，双脚自然分开。俯身，双手撑地，身体保持v字型。
2、吸气，抬起左腿，伸直，与身体平直。坚持5秒。
3、呼气，收腿。
【瑜伽|产后恢复，10个瑜伽动作让你轻松瘦，甩掉大象腿只要2周】每条腿重复10次。