饮食减肥|?水果代餐真的靠谱吗？不看热量瞎吃一通，小心越吃越胖 |

减肥，是个经久不衰的话题。问问身边人， 10个人能有9个都在减，剩下那一个刚放弃……真是奇了怪了。

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为什么大家这么迫切地想减肥？
有人是对自己的体型不满意，常年穿大码服装不好看；
有人说健康状况不容忽视，三高+脂肪让身体负压太重。
每个人都有不同的理由，不过大家也有相似点——减着减着就胖了、减着减着就放弃了。

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减肥为什么这么容易失败？
让我们先回顾一下减肥的目的，无非是让自己更完美、更健康。正如一口气吃不出胖子，脂肪的消退也不是一两天就能做到的。但有人急于求成，看着网上流传的偏方就跟着做，不经思考、不加验证，自然全盘皆输，还容易反弹到崩盘。

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今天就来给大家排排雷，让你看清那些偏方里的健康隐患。
大坑1、不吃正餐
有很多人为了减肥不吃早餐或晚餐，但这样只会让你的身体长时间处于饥饿状态，在下一顿会吃的更多；同时还会降低基础代谢，保存更多能量。这样自然瘦不下来，还很容易导致反弹、迅速发胖。

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而且如果长时间不吃早晚餐，还会降低你的脑细胞活跃程度，让你在工作、学习中频频出错。

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正确的做法是少吃多餐。一顿饭可以少吃一点，但不能不吃。建议参考8小时减肥法，将一天三顿饭集中在8小时内吃完，其余16小时尽量只补充水分。

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这样既能够为身体补充充足的能量，也能够降低你对零食的摄入。坚持下来，就算没有特别明显的减肥效果，也不会让你越来越胖。
大坑2、生酮饮食
最近网上用生酮饮食来减肥的风很大，但其实非常危险。这种高蛋白、高脂肪的膳食摄入，会导致身体迅速失水，代谢降低，严重的话还会损伤肝肾功能。所以需要在医生的指导下进行，而且每星期都要去医院检查一下身体指数，这样才能保证健康。

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如果没有医生指导，没有合理、科学的身体数据监管，最好还是不要尝试这种做法。

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生酮饮食，其实就是通过调整膳食结构，来改变身体摄入的顺序，其实你可以选择一个对身体健康更无害的方式——多吃鸡肉与牛肉。

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鸡胸肉和牛肉是减脂增肌的最佳食物，也能够为人体提供充足蛋白质。在食用这两者的同时，可以配合减少晚餐碳水的摄入，增加西兰花、胡萝卜等蔬菜摄入，这样的饮食结构更科学，也能维持身体代谢，杜绝长胖。
大坑3、水果代餐
既然吃饭会长胖，那是不是不吃饭，多吃水果就能减肥了呢？不不不，万事都要看具体的量。有些水果的热量比正餐的热量都高！分页标题

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比如说， 5颗枣子的热量就能比上一碗大米饭，要想拿这种高热量水果来取代正餐，那长胖的速度还会更快一些……

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要是还想用水果代餐，建议你选择红心火龙果、西红柿等膳食纤维丰富、热量又低的水果。而且它们还可以促进肠胃消化蠕动，加快排便速度，让身体更健康。
对了，西红柿记得不要与黄瓜同吃，两者的营养素都会被破坏，吃再多也补充不了多少营养。

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【饮食减肥|?水果代餐真的靠谱吗？不看热量瞎吃一通，小心越吃越胖】好啦，关于减肥的几个大坑就介绍到这里了。喜欢的话记得关注我，下次继续聊~