减肥|50岁以上的女人减肥，是低碳还是低脂方式好？减肥不当容易患 |

随着女性的年龄增长，原先是苗条有骨感的女子，到了四五十岁后，这食量没有增加，体重却上涨不少，很明显的是肚子上的肉脂肪多了一倍。有的人还毫不夸张的说，就连平时喝水都容易长胖，这时候我们应该如何减肥呢？
【减肥|50岁以上的女人减肥，是低碳还是低脂方式好？减肥不当容易患】

本文插图
现如今流行的两种方式，低脂和低碳应该选择哪种？
首先我们先来介绍下，低碳、低脂指的到底是什么？所谓的低脂饮食，涉及的主要是富含脂肪的食物，在定义上是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。
低碳饮食，重点在于碳水化合物，如果要实行，一定要严格控制碳水化合物的消耗量，同时增加蛋白质、脂肪的摄入，才能满足机体全部供能的需求。

本文插图
在这两种方式上，更建议大家选择的是低碳饮食，尤其是出现内脏脂肪的人，先测量下腰围。根据中国营养学会的标准，正常的女性腰围要在80厘米以下，男性腰围要在85厘米以下。
日常生活中，低碳饮食经常被应用在减肥上，如果大家坚持，最后都能够得到理想的体重。可也有很多人不明白，为什么不用低脂饮食呢？

本文插图
其实这是因为对于绝大多数人群来说，几乎很难坚持下来。和普通食物相比，有脂肪的食物更能满足人的口味，以及热量的消耗。一旦人决定一点脂肪都不吃了，吃饭变得乏味没有动力，还容易导致间接性的暴饮暴食，损害肠胃健康不说，对慢性疾病人群来说，还容易造成较大的血糖波动，有加剧病情的危险。
根据最新版《中国居民膳食指南》标准：每天每人摄入的热量，有20%~30%都来源于脂肪，也就是说在合理控制的范围之内，就不会影响身体健康。

本文插图
更建议大家选择的是低碳饮食，当机体需要热量时，先要分解糖原，然后供机体所需，接着消耗脂肪。根据上班族，如白领、伏案人群每日女性摄取热量是1800千卡，男性是2150千卡。
女性在减肥期间，注意选择低血糖生成指数的食物，如带有粗粮的主食、新鲜蔬菜水果、牛奶、豆制品等，这些食物富含的碳水化合物都在人可以接受的范围之内，而饼干等小吃零食、甜饮料需要远离。

本文插图
在相关研究上还发现，减少碳水化合物摄入量，能够降低机体产生过量胰岛素，对预防二型糖尿病更有利。