减肥|如何消除腰部的“游泳圈”？这么减肥，轻松获取小蛮腰 |

导语：不知道大家有没有发现，很多体重再轻、身材再瘦的女生，都会遇到腰部脂肪堆积的问题。这是因为从身体位置的角度来说，腰部是一个非常便于堆积脂肪的部位，这个部位很容易引发肥胖，也很难减肥。不过不要灰心，我给大家准备了一套针对于腰部减肥的方案，这套方案对于瘦腰有着很好的帮助。

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一、消除腰部赘肉的运动
绝大多数人腰部的“游泳圈”都是脂肪所形成的，所以想要解决腰间的“游泳圈” ，我们需要适当参与体育锻炼。我们可以通过适当的运动让自己瘦身，优化腰部的线条。
（一）卷腹
我们可以通过卷腹消除腰部的赘肉。我们需要采取仰卧的姿势，弯曲膝关节，以腰腹部进行主要的发力，让上半身卷起来，但是不要完全起身，整个过程绷紧自己的核心部位，这样才可以帮助腰腹部得到充分的锻炼。建议进行3组，每组进行15个。

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（二）椅子式
我们可以通过椅子式消除腰部的赘肉。我们需要采取站立的姿势，双手抱住头部或放于身体前侧，慢慢地弯曲膝关节，让自己的身体腾空坐下去，整个过程由腰腹部进行主要的发力与控制。建议进行3组，每组进行15个。

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二、预防腰部肥肉生成的小技巧
最好的减肥方法是预防，我们可以通过一些小技巧帮助自己预防腰部肥胖。只要你肯坚持进行我所举例的这三点，就一定能维持腰部的苗条，拥有一个无负担的小蛮腰！
（一）避免久坐
我们需要避免久坐，才能预防腰部的脂肪沉淀。久坐是一个非常普遍的坏习惯，很多现代人都习惯于长时间处于坐姿的状态中。这个习惯会造成运动量降低，从而影响到热量的消耗，而热量消耗不足，会让其储存在体内，从而引发脂肪的形成。根据我的观察，在生活中绝大多数有腰部肥胖问题的人都有久坐的坏习惯，如果你想要解决这个问题，不如从现在开始站起来！

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（二）进行靠墙站
我们还可以进行适当的靠墙站运动。靠墙站运动指的是身体贴住墙壁，通过静态的维持进行的运动，这种运动不仅可以帮助我们消化食物，还可以帮助我们燃烧一定的热量，是一个非常好的减肥运动。

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（三）坚持进行有氧运动
我们还需要坚持进行有氧运动，有氧运动的作用在于可以把脂肪与“预备脂肪”（卡路里）分解与消耗。坚持进行有氧运动，可以让我们拥有一个无负担的小蛮腰，还可以帮助我们拥有一个健康的身体素质。所以，我们可得知：经常进行有氧运动的人，不仅会有一个好身材，还会有一个好身体。

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结束语：
【减肥|如何消除腰部的“游泳圈”？这么减肥，轻松获取小蛮腰】现在我们对于如何消除腰部肥胖以及有所了解了腰部的游泳圈，真的是太难看了，对于外形有着很大的杀伤力，如果你想要改善自己的外形，不如从现在开始进行适当的运动，并且管理好自己的生活状态。让自己拥有一个苗条的小蛮腰吧！