减脂增肌|越动越瘦，“热血减脂”看这套方法 |减脂|

在我们制定减脂方案的时候
其实有一种是十分常见的
就是非常胖的那一类
腰围严重超标
急需减掉腰腹部的赘肉
运动习惯也非常差
运动能力也非常低
虽然希望用节食的方法减肥
但是如果不配合运动只能是不断减
又不断反弹
根本达不到彻底减肥的目的
这种小伙伴用什么方式减肥最理想呢？
小秘书告诉大家，是运动。
而且是哪壶不开提哪壶
要克服自己的运动能力退化的特性，
提升自身运动的能力

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今天就分享一下热血运动的减脂方式。
首先呢，这种方式，会有四个时期。
第一是饥饿期：
实行的前2星期会有强烈的饥饿感，此时可适量吃一些高纤维低热量的食物，但决不能吃淀粉类食物；

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第二是脱水期：
实行的前2个月会自然脱水，体重下降很快，一部份人偶而会有四肢无力的现象，请补充电解质及综合维生素。

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第三是停滞期：
减肥大部分都会遇到停滞期，一般是在减肥后2个月或体重下降10%时，可以增加运动量来解决此问题。

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第四是维持期：
减肥成功后要注意维持身材，不能过度放松，大吃大喝。

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量身订制热血运动派的减肥方案
要点：腰腹部的赘肉需要重点减，建议采取“运动+饮食+按摩”相结合的方法。
运动方面：
比较理想的是通过跳绳、HIIT、慢跑。一般是坚持一个小时的运动，当然前期会有1-2周进行适应。直到完全适应后，达到一个小时的运动量。
一个小时的分配是：前15分钟是进行慢跑，跳绳30分钟，最后进行HIIT 。
每天晚饭后坚持1个小时，能有效锻炼到全身脂肪，对腿部、腰部、手臂、后背的线条都有非常好的雕塑作用。
由于跳绳时胸部肌肉也得到锻炼，所以如果希望减胸，可长期坚持，但要注意穿戴合适的内衣，否则会引起胸部下垂的问题。

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具体的跳绳类别，可以选择以下十种中的6种，自行搭配一个系列。
1、直立跳绳
注意：双腿伸直，屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
2、单腿间歇跳绳
注意：交叉焕腿，抬起腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
3、左右间歇跳绳
注意：左右两侧间歇跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
4、左右直立跳绳
注意：左右两侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
5、前后直立跳绳
注意：前后侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
6、小跑跳绳
注意：原地屈膝小跑，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
7、X型交叉跳绳
注意：原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
8、X型交叉跳绳（单向两次）
注意：原地交替交叉间歇跳，同侧连续两次，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
9、X型交叉连续跳
注意：原地交替交叉连续跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。分页标题
10、分腿跳绳
注意：左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。
Tips:跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳结束后，拉伸10分钟以后，请迅速开始HIIT ，开始可以采用入门版的HIIT 。
饮食方面：
可以遵循清淡原则。
薏仁绿豆粥
薏仁和绿豆都有排毒养颜、去除浮肿、减肥瘦身的功效，且都是健康食品，比较适合年龄较小的人减肥使用。

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薏仁绿豆粥
薏仁
20g
绿豆
20g
做法：将薏仁和绿豆洗净，用清水泡一晚，第二天将水倒掉，放入锅中煮熟就可以食用了。
功效：每天代替早餐和晚餐，长期坚持，可达到减肥瘦身的功效，尤其是瘦腰腹的作用非常好
最后运动方式的减脂需要增加按摩：
粗盐减肉
【减脂增肌|越动越瘦，“热血减脂”看这套方法】首先要确定什么部位过大，如果过大可采用一定方法，但如果在正常范围最好不要缩胸，胸部丰满圆润也是女性身体健康的表现之一。
▲每天洗澡时用粗盐按摩胸部、腹部、腰部，但是千万不要用食用盐，一定要购买沐浴用的粗盐，效果才能得到体现；
▲如果有条件泡澡，可把需要减的部位浸到水里，水的热量会让身体的脂肪团变小，但是切记不要浸泡太长时间，否则会对健康有一定影响；
▲经常做一些针对身体部位的专题运动,运动方式可以由专业机构给你配备。

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