健身|别人家的22岁，4年前还是一个弱鸡，如今却拥有世界顶级的身材 |肌肉|身材|

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健身运动对于大部分人来说只有两个目的，一是，通过运动，提高心肺功能，来增强体质，让身体更健康。二是，通过负重训练，改变身材曲线。但还有一小部分人，热爱健美事业，追求打造夸张的肌肉围度，完美肌肉比例的健美运动员，而来自俄罗斯的Vitaliy Ugolnikov就属于后者，一直在为打造极致的身材而努力着。

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经常健身的人都知道，增肌并不是一件容易的事情，不仅需要大重量的训练，来刺激肌肉的增长，在付出200%努力的前提下，同时还需要时间的积累，健身都是以年为单位，逐渐变化的，但世界上往往总是有人打破常规，让人想不到的事，他仅仅只有22岁，在18岁的时候还是一位弱鸡，甚至比普通人还要瘦弱，短短的4年时间，打造出一幅世界顶级的肌肉身材。

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如今体重115公斤左右，身上没有一点多余赘肉，夸张的肌肉围度，看上去更像是漫画里面的人物，每天都准时地出现在健身馆训练，经常会在镜子前面展示身材，感受自己的肌肉比例，看到哪里不足，即使调整训练动作，打造出完美的肌肉比例。

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他经常在社交网络上分享自己的生活日常，同时也凭借逆天的肌肉生长速度俘虏了不少粉丝，不过人红是非多，一直围绕他的永远是这两个话题，一是，大部分的人都比较关心他的训练心得，都想要知道如何快速的增长肌肉。二是，还有很多人质疑他的肌肉，是用药之后的结果。

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无论用药与否，都不能否定他为了打造身材背后所做的努力，为此他还分享了一些自己的增肌心得， 1.营养是最重要的因素，没有足够的营养摄入，肌肉不可能增长。 2.制定科学的训练计划，标准的训练动作。 3.睡眠至少7小时，休息不够，影响肌肉的恢复速度。 4.运动营养和其他补品，运动营养将帮助您获得所需量的蛋白质和碳水化合物，弥补体内矿物质和维生素的缺乏，补剂将帮助改善新陈代谢。

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“三分训练，七分靠吃”想让肌肉达到快速的增长，饮食才是重中之重，他认为每天的用餐次数增加到5-6次，少吃多餐，不仅能够提高吸收率，还能避免脂肪的滋生，禁止摄入垃圾食品，平衡自己的饮食结构，控制蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的摄入量，只有把训练、饮食、休息都做好，并且长期的坚持下去，才能最大化的增长肌肉，某一个方面做得不好，只会延缓增肌速度。

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【健身|别人家的22岁，4年前还是一个弱鸡，如今却拥有世界顶级的身材】