减肥|小腿肉太多不敢穿裙子！如何才能改变现状？学会四个动作即可 |动作|小腿|

导语：对于女性来说，身体的每一个部位都不能胖！肚子胖了，不能穿露脐装；大腿粗了，不能穿超短裙；小腿太粗，什么裙子也不敢穿！因此很多小腿肉太多的朋友都非常苦恼，如何才能改变现状穿上漂亮的裙子呢？学会四个动作就行！

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一、导致小腿太粗的原因有哪些
1、高跟鞋
说到高跟鞋可能朋友们都不相信，高跟鞋和小腿粗有什么关系？大家要知道，在穿高跟鞋的时候，我们的小腿肌肉是保持一定紧张的，如果大家穿的时间太长，在下班后还不进行拉伸，那么肯定会导致小腿变粗。

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2、饮食
饮食是一个老生常谈的话题了，在这里咱们也不再多说，只希望大家控制好自己，不要再吃那些油炸、高热量的“垃圾食品”！
3、二郎腿
很多人都喜欢翘起二郎腿，女生自然也不例外。但是在做这个动作时，我们的下肢血液循环会受到影响，导致下肢容易出现浮肿，因此一定要避免这种坐姿。

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4、自身肥胖
这个就没有办法了，因为既然我们腹部、臀部都有赘肉，小腿自然也难逃一劫，这个时候大家要做的就是全身减脂，多进行有氧运动。
二、如何解决
1、深蹲提踵

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这个动作听起来是不是有些新奇？其实还是很简单的。首先我们站在地面，背部靠着墙面，然后双膝下蹲，呈现静蹲姿势，要点咱们之前已经说过了，只要大家背部保持挺拔贴紧墙面，膝盖在脚尖之内就行了。在保持好静蹲姿势之后，我们左右脚的脚后跟交替抬起，做提踵动作，这样可以锻炼我们的小腿，起到燃脂功效。
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2、跳绳
如果大家有过跳绳的经历，你就会发现跳一会就会出现小腿胀痛的感觉，这说明跳绳对我们的小腿刺激很大，每天进行30分钟，大家的小腿就会紧绷，燃脂效果非常出色，此时进行一下按摩，既能缓解疲劳，也能预防肌肉增加。

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3、踮脚臀桥
臀桥大家应该都做过吧？不过大家应该只做过普通的臀桥，咱们今天要做的，是高难臀桥！也就是把脚跟抬起来，哈哈，听起来是不是很刺激？其实这个动作和普通的臀桥动作相差不大，只不过把脚后跟抬起来即可。

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4、拉伸
拉伸是必不可少的，在练习完成之后，我们的小腿会肿胀、微痛，肌肉有细微的损伤，如果不进行拉伸按摩，那么我们的肌肉容易形成结节，而且肌肉也会增长，容易练成肌肉腿，所以必要的拉伸一定要进行，防痛、减肌两不误，何乐而不为？
结语：
小腿肉太多不敢穿裙子？相信阅读完本文后，大家应该就会放心了。小腿太粗的原因主要就是穿高跟鞋、翘二郎腿、饮食不注意、缺乏运动。知道了原因之后，我们多做一些提踵深蹲、跳绳、踮脚臀桥练习，在练习后进行拉伸，那么就能很好的帮助大家解决！大家认为还有哪些动作可以细腿？欢迎留言！