饮食减肥|女子靠吃鸡蛋减肥，3天减重6.6斤，附上低热量健康减肥食谱 |

减肥方法有很多，有人采用运动的方式减肥，有的人采用饮食的方式减肥，在减肥健身事业上，鸡蛋是很多减肥者食谱上必不可少的一种食物，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质。
今天燕教授给大家分享的是一个女孩子靠吃鸡蛋， 3天就减重6.6斤的经验。

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这位女生开始减肥的体重其实也只有51.85kg而已，但是她秉承“好女不过百”的原则，开始了她的减肥之路。

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在减肥这3天，她吃的食物只有鸡蛋，第一天三餐都是吃鸡蛋，吃的鸡蛋是水煮的，同时还搭配了一杯鲜奶，增加蛋白质的摄入。

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第一天，三餐都是水煮蛋，她有点受不了了，毕竟口味太单一了，于是第二天她就开始尝试煎鸡蛋。虽然烹饪方式有了变化，但这对于整体口味上的影响也实在有限。

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不过好在她这个目标只有三天，到了第三天吃晚餐的时候，她就搭配面包一起吃了。

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这三天对她来说太难熬了，不过好在收获还不错，她的体重从51.85kg降到了48.55kg ，也就是3天减重6.6斤。

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看到这样的结果，肯定会有很多人羡慕，但是这个女生的减肥掉的的可能只是数字而已，对于整体视觉效果带来的影响并不大。
而且她这样的饮食方式是非常不健康的，一旦恢复正常饮食，分分钟会反弹。想要健康瘦就要饮食均衡，食物要多样化，有研究表明，平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。食物单一很容易造成营养不良的，甚至还会引发一系列健康疾病。
所以小伙伴也不要一味羡慕，找到持续有效的减肥方式才是王道，那就是健康饮食和健身运动结合起来！
下面燕教授营养师给大家分享一份低热量食谱，有需要的可以参考一下：早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
蛋白质：鸡蛋、鲜虾、牛奶、豆浆、酸奶（选一份）
碳水：紫薯、全麦面包、燕麦、南瓜、玉米、杂粮粥（选一份）
【饮食减肥|女子靠吃鸡蛋减肥，3天减重6.6斤，附上低热量健康减肥食谱】维生素：香蕉、圣女果、火龙果、草莓、橙子、猕猴桃（选一份）
膳食纤维：菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋（选一份）

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午餐：主食+肉类+蔬菜类
主食：杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯等（选一份）
肉类：鱼肉、虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉等（选一份）
蔬菜类：菠菜、西蓝花、芹菜、芥菜、胡萝卜等（选一份）

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晚餐：维生素+膳食纤维
维生素：香蕉、圣女果、火龙果、草莓、橙子、猕猴桃（选一份）
膳食纤维：菠菜、胡萝卜、木耳、芦笋（选一份）
燕教授营养师建议：蔬菜沙拉、蔬菜豆腐汤等。

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加餐：可适当食用水果、坚果、低糖酸奶等，还可以喝黑咖啡，可促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。如果平时比较忙，没时间运动也不碍事，轻燃MCT咖啡本身就提升代谢，还可以激活脂肪酶活性，促进脂肪的分解。

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减肥不要一味的在意体重的变化，三餐都要吃且准时吃，合理搭配才是减肥关键。早餐要吃饱，这是一天代谢最高的时候，午餐八分饱，饭后一杯轻燃MCT咖啡，加速代谢，晚餐5~6分饱，不吃晚餐会降低基础代谢。
在综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！喜欢这篇文章可以点赞+收藏+转发+留言！请点点关注，多多留言！

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