心脑血管|高血压患者晨起锻炼诱发心梗，关于运动，高血压患者要注意3点 |高血压|

清晨锻炼可以缩短睡眠惯性，让人更快地进入清醒状态，保持充沛活力。从中医角度讲，晨起锻炼有助于提升阳气，祛除体内湿气，对人体有益无害。
患高血压多年的刘大爷，最近听了家人的建议开始开始晨练，锻炼到正起劲的时候，居然在公园昏了过去。打了120进的急诊，经过一番抢救，总算是清醒了过来。
一到医院才知道，清晨10点以前，急诊科接诊最多的就是心梗病人，一问，大多都是本身就患有高血压，不注意运动强度大了，导致心梗。甚至还有因为起床起猛了，导致血压急剧升高而诱发中风的。

本文插图
在高血压患者的生活方式干预里，有运动这一项，适度运动有助于提高人的心肺功能，对降压、稳定血压有一定帮助。
但很少有人知道，清晨锻炼对高血压患者来说，反而存在一定风险。
晨起后对高血压患者来说是魔鬼时刻，人在睡眠状态下血压是一天中的最低谷，而晨起后由于身体状态的改变，加上没有水分的摄入血液相对粘稠，血压会升高。高血压患者血管弹性通常较差，若血压大幅升高，很容易造成不良心血管事件。
建议高血压患者在早晨起床时遵循“3个1分钟”原则，即醒后平躺1分钟，坐起后静坐1分钟，双腿在床沿空悬静坐1分钟，这3个1分钟下来，能帮助人体慢慢适应清醒状态，避免血压急剧升高带来的不良影响。
在晨起后可以立即饮用一杯清水，降低血液粘稠度，对缓解高血压有一定帮助。在起床后8:00—10:00内，血压是呈上升趋势的，高血压患者如果在这一时段运动，会导致血压上升幅度增大，提高不良心血管事件的发生概率。

本文插图
高血压患者尤其是清晨高血压患者，在6:00—10：00之间要避免剧烈运动，可以选择在下午15:00—18:00之间运动。
除了避免在清晨运动，高血压患者运动时还要注意以下几点。
1、选择低强度有氧运动
高血压患者在运动初期可以选择强度较低的有氧运动，如体操、慢跑、快走、太极拳等，这类运动节奏感强，强度稳定，导致血压急剧上升的可能性较小。
在身体适应之后，可以逐渐增加运动强度，延长一次运动所用的时间。

本文插图
2、注意温度调节
运动时要选择一天中气温宜人的时段，如傍晚时分。气温较低时可以选择室内运动，要避免出汗当风导致感冒。
3、控制运动时间
高血压患者在运动之初，可以从低强度，短时间的运动开始。运动频次以每周5—7次，运动时间以每天30分钟为宜，运动之初不必一次运动达到30分钟，一天之内运动的时间累计达到30分钟就可以。
【心脑血管|高血压患者晨起锻炼诱发心梗，关于运动，高血压患者要注意3点】对于患有高血压等基础疾病的朋友来说，运动是一把双刃剑，只有掌握正确的运动方式才能够给身体带来益处。