延年益寿|不注重吃早餐,寿命会缩短?提醒:吃早餐别犯3个错,才有益长寿

有不少人 , 早上可能都是时间不够用的 , 有的是因为赖床想多睡几分钟 , 有的人是早上需要精心打扮占据时间太多 , 有的人早起感觉没有胃口不想吃饭 , 还有的人为了保持身材 , 认为早饭多余 , 总之 , 不吃早饭的人大有人在 。
可是这个早餐不吃似乎也只是让你有点饿而已 , 实际上它带来的危害让你想不到 , 它不仅会影响到你的决策和思维的能力 , 甚至会影响到你的寿命 。
据德国埃朗根大学研究表明:不吃早餐的人 , 平均寿命将会比注重吃早餐的人缩短2.5岁 。

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如果想要通过不吃早餐来达到减肥的目的 , 也是不可取的 。
如果不吃早餐 , 经过一夜的睡眠 , 此时身体十分需要及时补充能量 , 大脑就会下达需要摄入高热量食物的信号 , 这样你早上没有吃饭 , 到了中午和晚上身体就要补偿回来 , 而且更会倾向于吃高脂肪和高热量的食物 。这样虽然你少吃了一顿 , 但是并不能达到减肥的效果 , 反而更会提高肥胖的风险 。
肥胖可以致使多种疾病的发生 , 所以作为一天当中的第一餐不仅要吃 , 还要重视吃好 。
对于早餐问题 , 有可能怎么吃要比吃不吃更重要 , 有些人早餐中常犯的三个错误 , 很不利于健康和长寿 。

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吃早餐别犯3个错 , 才有益长寿
1、吃太快
因为早上时间短 , 大家又要赶着出门上班 , 所以很多人会快快的结束早餐 , 据研究显示 , 大约有将近60%的人会在10分钟内吃完早餐 , 这样快速解决早餐的方式会使得食物咀嚼不够细 , 增加了胃肠负担 , 很容易诱发肥胖 。
而且因为吃得过快 , 食物可能还很烫 , 没有凉下来 , 这样吃下去过烫的食物 , 也会增加患上消化道疾病和食道癌的风险 。所以早餐不要图快 , 要安静地坐下来 , 花上15到20分钟的时间 , 充分咀嚼食物 , 好好享受这第一餐 。

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2、营养单一
很多人认为早餐只要吃了就行 , 至于怎么吃 , 吃什么不讲究 , 有的会直接将剩菜热热当早餐 , 如果隔夜菜没有保存好 , 是很容易受到细菌污染的 , 如果吃了被污染的剩菜容易带来健康问题 。
还有的人早餐非常单一 , 吃个牛奶鸡蛋 , 或是白粥配点咸菜就行了 , 这样的单一饮食 , 会导致摄入营养不全面 , 甚至可能长期吃下去和不吃早餐一样 , 会给身体带来健康风险 。

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早餐应该营养丰富 , 包含粗粮 , 杂豆 , 优质蛋白质 , 和一定比例的蔬菜水果 。早餐吃得越丰富 , 那么越容易控制身体内的血脂和血糖 , 还更有利于减肥 。对于高盐酱菜 , 高油高糖和精制米面这类早餐 , 最好是能少吃就少吃 。

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3、边走边吃
有些上班族为了赶时间 , 会在路上买些早点 , 边走边吃 , 这样容易导致消化功能发生紊乱 , 还会让你的胃下垂 。而且路边早点摊的就餐卫生难以保证 , 马路上的灰尘 , 汽车尾气等污染物会造成食物的二次污染 。分页标题
还有就是路边摊提供的食物包装袋可能质量不达标 , 当与高温食物相接触 , 会产生有毒有害的物质 , 有着致癌的风险 。

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【延年益寿|不注重吃早餐,寿命会缩短?提醒:吃早餐别犯3个错,才有益长寿】所以我们的早餐一定要吃 , 还要保证营养丰富 , 食物种类多样化 , 含有优质蛋白质 , 适量的糖分和足量的膳食纤维 , 这样才有利于延长饱腹感 , 不至于未到午餐时间就已经饥饿难耐 , 也有利于健康长寿 。