熬夜|【提醒】毕业上班仅四个月就去世……熬夜的危害到底有多大？长期|睡眠|晚上|

对于现在很多人来说
熬夜是无意识的
白天碍于工作学习的压力
只有晚上的时间才能真正由自己支配
晚上两三点睡觉是很正常的事情

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熬夜的危害
大家都了解不少
但是能抵挡住深夜狂欢诱惑的
就没多少人啦

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2020年6月4日，美国哈佛大学医学院的Dragana Rogulja教授带领团队发表于权威期刊《细胞》的一项研究通过果蝇剥夺睡眠实验证实了熬夜加速死亡。
所以
熬夜党们别再拿身体不当回事啦
你熬的不是夜，是命！
2015年3月，一位中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中。 2019年，浙江一位27岁的二胎妈妈，因为晚上照顾孩子睡着后才有自主时间，从而长期玩手机通宵而猝死。
2018年， 34岁的杂志主编金某，在坐地铁上班时晕倒在车厢内，最终抢救无效死亡。经其友人介绍，平时其经常加班到深夜。
熬夜耗伤人体精血
严重会致阴阳离诀
导致猝死

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凌晨1点到3点为丑时
是肝经巡行工作的时间
此时入睡方能养肝
《黄帝内经》有言
“人卧则血归于肝”、“肝藏血，血舍魂”
当人睡着以后
大部分的血液会被肝脏储藏起来
进行重新的滤化、更新
白天肝脏会释放能量气血
保证一天充足的精力

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若长期熬夜
血液里的废料不能及时清除
人也会没精打采、性情急躁、容易生病
出现记忆力减退、头痛、眼涩等问题

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晚上11点到凌晨1点为子时
是阴阳大会，水火交泰之际
也是一天中阴气最盛，阳气衰弱之时
《黄帝内经》中说：“阳气尽，阴气盛则目瞑”
阴气最盛时人要睡觉
才能保证人体阴阳平衡

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五脏六腑是一个整体
相互影响
长期熬夜伤肝的同时
也会损害其他脏腑功能
表现为全身免疫系统功能低下
湖南长沙31岁的李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉，加上患有高血压和长期抽烟的恶习，出现胸口憋闷、咳嗽的症状，医院检查发现心功能只有35% ，心脏扩大，心肌肥厚出现了心衰的现象。
小刘是公司的会计，因工作经常加班，某天早晨起床时发现长了“满脸痘” ，到医院一查竟然是“带状疱疹” ，接诊医生表示，带状疱疹多发于免疫力低下人群。
清代养生家李渔也曾说
“养生之诀，当以睡眠为先”
晚上11点前正常入睡
能养血益气、健脾养胃、强筋壮骨

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可有时由于工作或者学习的关系
而不得不熬夜的时候
除了最贵的眼霜
枸杞菊花茶、柠檬茶等
已成为“降火“的必备之选

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“火“有虚实之分，不能乱降
具体问题具体分析才对
↓ ↓ ↓
“虚火”
多表现出心烦易怒、睡时出汗、睡眠不安等症状，这时可用百合和桑葚来降降虚火，这些对于阴虚内热引起的失眠、心悸有很好的作用。
“实火”
多表现出面红目赤、口舌糜烂、咽喉疼痛、尿黄等症状，这时可用桑叶、夏枯草来清实火，这些对于熬夜导致的肝火旺盛有很好的效果。
长期熬夜的人，会出现浑身无力、腰膝酸软、低热、口燥咽干等肝肾阴阳两虚之象，应滋阴润燥、阴阳双补。可用墨鱼干、桑椹干、黑豆、莲藕、瘦肉、山药、莲子、菟丝子熬制阴阳双补汤，每周食用2-3次。

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【熬夜|【提醒】毕业上班仅四个月就去世……熬夜的危害到底有多大？】

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日常生活中
尽量不要依靠咖啡和浓茶提神
可以大量喝水、淡茶水或牛奶豆浆等
饮食宜清淡避免油腻
多吃富含维生素的果蔬
睡前可轻度锻炼
如慢走、打太极、瑜伽等等
睡前洗个热水澡或泡泡脚
按摩肩井、肺俞、肾俞、肩贞等穴位放松

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培养良好的睡眠习惯
睡前减少手机、电脑等电子产品的使用
闭目冥想引导自己入睡
放松心情
熬夜后早起可用冰袋眼部消肿
多做眼保健操
配合按压头部印堂
睛明、太阳、风池、百会等穴
效果更佳
合理的生物钟和睡眠习惯
比一切保养品都重要
尽量不要熬夜
好好睡觉
才可以好好生活
来源：共青团中央
编辑：李滢、朱晓华、梁杰祥
责编：陈广泰