全球健身号|抹平小肚腩的5个动作，坚持下来，拥有紧致的小腹！

_本文原题：抹平小肚腩的5个动作，坚持下来，拥有紧致的小腹！
原创内容，擅自搬运者必究
我们可以看到很多人都想减掉小肚腩，只有让自己的腹部变得平坦，腹部就会呈现出好看的轮廓。
其实并不然，单纯地减脂，只是让腹部的脂肪减少，无法收紧腰腹线条。如果想要我们的腹部变得更加的紧致结实，那就要针对性地对腹部进行力量训练。

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日常生活中可以看到，很多看起来瘦瘦的小姐姐，但是她们都有共同的烦恼，那就是小肚子突出，也就是下腹部的赘肉比较突出，这让她们在穿连衣裙的时候显得特别的难看。
她们就觉得只有瘦下来，小肚子自然就会消失。其实并不是，很多人瘦下来后肚皮会显得比较松弛。如果想要让下腹部变得紧致，需要加入虐腹训练，来让自己的腹部变得更加的紧致和平坦。

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那么，只有控制自己的体脂率的前提下来，对下腹部进行虐腹训练，才能够让下腹部收紧，让你的腹部更加的平坦。
降低体脂率的方法是有氧运动，你可以选择跑步、跳绳等方法，每天40分钟以上减掉体内多余脂肪。当体脂率下降到24%以下，你的体型才是比较标准的。
进行腹部力量训练的时候，不要认为单纯地卷腹和仰卧起坐就能全面雕刻腹部肌群，卷腹类的动作主要是针对上腹部肌肉群，而下腹部肌肉群，则要通过抬腿或者是反向卷腹类的动作才能够刺激到。

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如何针对下整个腹部肌群进行虐腹训练呢？
这5个简单的动作，帮你抹平小肚腩，练出紧致小腹与平坦腹肌。一周2-3次的训练次数，有效地训练能够让你的腹部肌肉线条更快的出现。
动作一、仰卧抬腿
仰卧，双脚并拢抬起，双手放在身体左右两侧，头部和肩膀离地
保持运动的过程中下背部不要离开地面，腰身也不要离开地面，用腹部发力
整个过程保持腰腹部肌肉绷紧，感受一下腹部发力，腿部下落过程不要着急

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动作二、登山跑
俯身，手臂伸直支撑上半身，腰背挺直，双脚膝盖往上提
保持身体的稳定性，双脚加速向前提膝，速度快的过程你要感受到是腹部在收紧

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动作三、支撑提膝，后抬腿
俯身，双手撑起上半身，然后双脚支撑起身体，腰背挺直
运动过程单脚提膝，保持身体的稳定性，提膝到腹部，再往后上方伸直，重复动作

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动作四、支撑抬臀
俯身，双手撑起上半身，双膝跪地，双脚脚甲碰地
动作过程臀部向上提，收紧腹部肌肉群，双脚伸直协助臀部上提

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动作五、仰卧左右摆脚
仰卧，双手放在身体左右两侧，头部和肩部稍微离地
运动过程双脚抬离地面，用腹部发力控制，然后做左右摆动双腿
运动过程上本身要保持稳定的状态，并且调整好呼吸分页标题

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