小儿健康|孩子是否需要白天小睡？这份小睡判断标准家长收好，附小睡时间表小儿健康

离离（化名）的2岁女儿一直都很讨厌睡午觉，伴随着的还有女儿的暴脾气。起初以为自家孩子是天生不爱睡觉，脾气差，就在学习孩子相关睡眠知识才知道“孩子不是不爱睡觉，而是没法睡觉，这种长时间的白天小睡缺乏造就了孩子越来越差的脾气” 。
白天的小睡对于孩子的身心健康发展都有至关重要的作用，不仅能够恢复孩子的精力和能力，还能起到提高注意力和学习能力的效果。但并不是所有的孩子都必须白天小睡，如何判断自家孩子是否需要小睡呢？这份判断标准请收好。

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白天的小睡对孩子有什么好处？
大人通常都会有这样的感受“睡得好的时候，人的各项反应能力和记忆能力都会很好，心情也会更好” 。对于孩子来说也是如此，白天能够适当的小睡对孩子成长发育中的各项指标都有着非常多的好处，家长一定要重视孩子小睡这件事。
适应力更强、学习效率更高
孩子如果能够在白天适当地小睡，他们能够在睡眠中消化白天遇到的心理精神负担，为下午的学习活动提供了充足的能量。有研究证明：每天能够适当小睡的孩子他们的适应力更强、学习效率更高。

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脾气会更好
孩子白天的小睡，能够有效减少皮质醇素（这是一种肾上腺分泌的“压力荷尔蒙” ，长期压力大的人皮质醇素较高），让孩子心理感觉更加放松舒适。从而也会让孩子性格脾气更加温和，不容易发生易怒易躁情绪。
更有利于提高夜间的睡眠质量
家长首先要明白一件事“白天不小睡的孩子，他们更容易出现夜间睡眠问题” 。如果家长细心观察会发现白天小睡得当的孩子，他们在夜间的睡眠质量会更好。这是因为白天小睡的睡眠循环和夜间并不相同，所以对孩子产生的作用也不同。

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孩子是否都需要白天小睡？这份小睡判断标准家长收好
孩子睡觉做事都是凭着自己当时的兴趣来的，在他们的概念里没有养成自主小睡的习惯，通常是在精疲力竭时才会想要睡觉，甚至有些在精疲力竭时还想要撑一撑。也有些孩子会慢慢摆脱对白天小睡的依赖，对于这类孩子来说，他们可以选择小睡或不睡都没关系。
孩子如果有这6种表现，说明他需要白天小睡一到下午和晚上，孩子会变得爱哭闹、脾气差；孩子的协调能力开始变差：经常出现莫名其妙的摔倒、无精打采；下午到傍晚开始，孩子会出现打哈欠、揉眼睛、没精神等困倦信号；几乎每天早上出现都会出现起床气，脾气差；上午心情性格还不错，到了下午就开始变得急躁、爱发脾气；夜间出现各种睡眠问题。

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孩子如果有这4种表现，说明孩子正在摆脱对小睡的依赖性，对于小睡的要求可以降低孩子从白天到晚上的性格情绪都是稳定的，偶尔会出现烦躁不安——说明孩子需要偶尔的小睡；一般情况下，孩子的情绪都比较稳定，但是如果出现特殊的忙碌，孩子便会觉得烦躁不安——说明孩子需要偶尔的小睡；大多数情况下，孩子都能做到早睡早起，并且晚上睡眠质量高，早上没有起床气——小睡可有可无；白天小睡时，孩子躺在床上睡不着，难以入睡——孩子正在摆脱对小睡的依赖性；分页标题

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孩子不同年龄白天最佳小睡时间是多久？这份小睡时间表请收好
孩子白天的小树时间非常重要，睡得太晚，容易导致夜间睡眠延迟，导致孩子晚睡；睡得太早，又不足以修复精力。长此以往，会导致孩子正常的作息紊乱。孩子不同年龄白天最佳小睡时间是多久？这份小睡时间表请收好。
儿童白天小睡以及夜间睡眠所需时间（单位：小时）

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最佳小睡时间点
有研究表明：规律的作息有利于调节人体生物钟，能够让人在最适宜的时间醒来和入睡。通常孩子白天最佳的小睡时间点是：
孩子一天小睡两次：建议上午晚些时间段（9~11点）最佳；下午12~2点半之间最佳；
孩子一天小睡一次：下午12~2点半之间最佳；
小睡注意事项
通常来说，白天小睡时间低于30分钟无法达到很好的小睡效果。白天小睡时长因人而异，最佳小睡时长一般在1~3小时。如果孩子一开始孩子睡的时间太短，家长要帮孩子适当地接觉，来达到最佳小睡效果。

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【小儿健康|孩子是否需要白天小睡？这份小睡判断标准家长收好，附小睡时间表】CiCi妈寄语：白天的小睡不同于夜间的睡眠，家长无需刻意把卧室窗帘拉上，制造夜间睡眠环境。以免孩子睡的时间太长，影响夜间睡眠。小睡对于孩子来说有着积极的作用，特别是0~6岁的孩子，家长千万不要忽视小睡对孩子的意义。