饮食减肥|减肥中，坚持4个小习惯，每天比别人多瘦0.2kg！

减肥的时候，每个人都想瘦下来的速度快一点，更快一点。
但是，做同样的减肥计划，吃同样的减肥食材，为什么有的人可以瘦的速度飞起，有的人体重却下降的如同乌龟爬行？

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其实，这主要是因为减肥中，有一些习惯在影响着一个人的减肥速度，有的人生活习惯好，瘦身速度就会比较快，有的人生活习惯差，瘦身的速度自然就会比较慢。
如果，你想让自己的减肥速度更快，比其他人更早遇到更瘦的自己，下面的4个小习惯，你一个都不能错过！
习惯一
先吃菜，再吃肉，最后吃米饭

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减肥中，我们经常推荐这个减肥小技巧，依靠调整进食顺序，来减少最容易发胖的米饭等食物的摄入量。
按照先吃菜，再吃肉，最后吃米饭的顺序进食，先用热量最低，体积最大的蔬菜占用肠胃空间，在半饱的情况下开始吃相对热量更高的肉食，就能一定程度上克制饮食冲动，等到开始吃最容易引起发胖的主食，可能已经饱了。
这时候，进食的欲望更低，再吃几口米饭就已经足够了，碳水化合物（主食）摄入的比例减少，对于减肥更有帮助。
习惯二
戒掉各种零食

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正常的一日三餐，是不容易引起肥胖的，往往引起肥胖的主要饮食原因为：三餐暴饮暴食和吃了各种零食。
零食的热量普遍是比较高的，尤其是像薯片、饼干、巧克力、蛋糕等，一小块儿所含有的热量，甚至能够超过一顿正餐。
这样的零食往往体积特别小，饱腹感特别差，一吃起来就停不下嘴，等吃饱的时候，热量摄入甚至足够体重上升一斤了。
如果实在喜欢吃零食，也要学会挑选更低脂、更健康的零食，推荐吃一些纯天然的蔬果，比如草莓、蓝莓、苹果、黄瓜等，摄入热量更低，还能占用一部分肠胃空间，帮助控制食欲，降低整体热量摄入。
习惯三
睡前3小时不吃东西

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我们经常建议大家，晚餐在睡觉前3个小时吃完，这样才能给身体留下充足的消化时间，降低肠胃消化负担，避免夜晚肠胃依旧在消化食物，进而引起睡眠质量变差。
吃夜宵，或者睡前吃零食的习惯，是最容易引起肥胖的，不仅摄入的热量更多，也会因为睡眠质量下降，导致身体新陈代谢水平降低，第二天食欲也更旺盛，自然更难减肥。
习惯四
多喝水

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减肥期间一定要多喝水，一般情况下，喝水越多，一天摄入的热量就越少，新陈代谢也更高。
这是因为，饮水不足的时候，身体容易出现“假饥饿” ，进而导致进食增加；饮水充足的情况下，不仅能避免“假饥饿” ，还能用水占用了一部分肠胃，进而减少饮食摄入量；再加上充足饮水保证了新陈代谢速度，身体消耗脂肪的效率更高，此消彼长之下自然就更减肥。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人一天应该摄入1500-1700毫升的饮水，也就是我们常说的8杯水。
但是，如果你想要取得明显的减肥效果，建议饮水量保持在2500-3000毫升之间，少量多频次饮水，避免一次饮水过多导致水中毒。
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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