心理健康|这届年轻人，都是熬夜冠军？ |失眠|

早上起来打开手机，我收到表妹发来的一条微信：“姐，你睡了没？”屏幕上显示，发送时间是凌晨两点半。
我就知道这孩子肯定又失眠了。
“再这样失眠下去，我觉得我会患上抑郁症。 ”表妹忧心忡忡地和我说。
表妹在上海一家电商公司工作，一周工作六天。周日按公司规定来说是可以休息，但事实上每个周日她在家里还是要做一些平时处理不完的工作。压力大，时间一长，她就有了失眠的问题，经常躺下去睁着眼到天亮都没有入睡。

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表妹这种情况在年轻人里应该是很普遍的现象。打开朋友圈，经常能看到这样的抱怨：
“白天工作犯困，一到夜里好像有用不完的精神。 ”
“看一部剧，想着看完这一集就睡了，但是看完睡不着了。 ”
“想到一件白天发生的事，气得一晚上睡不着。 ”
敷最贵的面膜，吃最贵的保健品，点最便宜的外卖，熬最深的夜” ，成为当下不少年轻人生活的真实写照。
数据显示，我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症，其中失眠最常见。与此同时，中国睡眠研究会2018年发布的报告发现，失眠重度患者超六成为90后。

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去年5月23日，歌手戴佩妮在微博发了一段文字，说自己已经失眠熬夜了42天，担心再熬夜下去身体承受不住。失眠在各种人群中都成为了普遍现象。
【心理健康|这届年轻人，都是熬夜冠军？】

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那么，什么的情况才属于失眠呢？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
2019****算数健康大会公布的最新数据显示， “十大最受关注疾病”中， “失眠”以3.5亿之高的阅读量成为闯入者，位列第七位。

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造成失眠的原因有很多种，首先是认知观念错误导致的失眠：
1.对睡眠期望过高，认为每天必须睡满8小时。
事实上，对于成年人来说，每天睡满5-6个小时就是充足的睡眠了。认为自己睡不够8小时就是失眠，容易产生不该有的焦虑。
2.所有的身体不适都是失眠引起的，睡好觉就不容易生病。
失眠有可能是某种生理疾病的症状，长期频繁的失眠也是会导致抵抗力下降生病。但并不是所有疾病都是由于失眠引起的，比如流感。
3.出现了一次失眠的情况后，一到晚上就因为担忧失眠而导致失眠，恶性循环。
也许头一次失眠只是偶然的，但是自己太在意，造成了心理压力，想到会失眠，就更会睡不着了。

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对于失眠，我们应该怎么办：
1. 创造好的睡眠环境
床上尽量不要放书本，手机，电视遥控器等物品，选择舒适的枕头，床垫。
2. 不要把问题带到床上
白天遇到的问题尽量不要在睡前思考，睡前要让自己放松，可以听一些舒缓的音乐。
3. 睡前不要饮食
睡前不要吃夜宵，不要喝咖啡，喝饮料，喝太多水，会肠胃系统造成负担，影响睡眠进程。
4. 白天尽量多运动分页标题
白天适当地运动和锻炼身体，游泳，散步，打球，有助于良好的睡眠，对于身体健康也有益处。