减脂增肌|瘦身减肥漫漫长路，给大家介绍几种减肥减脂好食材 |减脂|

有小可爱过来问我：自己减肥的时候什么都不敢吃，饿了就只能啃啃黄瓜，最近都脸色黄里带绿了，有没有什么好方法。

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嗯，减肥是现代人不变的追求。
物质生活丰富，使我们身体要逐渐丰满起来。
关于减肥，每个人人都有属于自己的方法，有人努力运动锻炼、有人疯狂节食、有人克制饮食避免吃胖，办法多种多样，总结下就是“管住嘴，迈开腿” 。
减肥方式我们并不评论优劣，每个人都自己生活方式。不一定合适别人的，也适合自己，所以找到合适的方式很重要。

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但是减肥就什么都不能吃吗？
不，长期能保持身材的人，往往是“管住嘴”而不是“闭上嘴” ，会吃比不吃更重要。你要是小基数的短期减重，节食短时间会很快降体重，但要是你是大基数的长期减重，那么节食会让你怀疑人生。
节食开始你会发现，好像瘦的很快哦，但一两月后，你会发现体重减不动了，越往后你还会发现，你多吃一个馒头都能反弹一两斤，而且你的身体素质还会下降，抵抗力、经期都会教你明白世道险恶。
所以会吃很重要，我们加强运动锻炼的时候，吃得对，吃得好才是长期保持身材的妙法。

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给小可爱推荐几种价格不贵又营养有养颜的健康食材，避免成为苦哈哈的小绿人，从几种食材开始自己开心瘦身之旅。
1、黄瓜
黄瓜可谓蔬菜中的神物， 100g黄瓜的热量是16大卡，膳食纤维丰富，黄瓜热量极低，但其中水分却很高，不少女性都用来敷脸。
一份100g米饭的热量都116大卡了，而黄瓜才16大卡，下午想喝杯奶茶，不如来根黄瓜，不长肉还能补水，饱腹抗饿、还能降低胆固醇促进胃肠蠕动(*^__^*) 嘻嘻……

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2、秋葵
100g秋葵的热量是25大卡，且秋葵中黏液（黏多糖）含有水溶性果胶与黏蛋白，能减缓糖分吸收、减低人体对胰岛素的需求，抑制胆固醇吸收，能改善血脂；
秋葵中丰富的类胡萝卜素，可以维持胰岛素的正常分泌与作用、平衡血糖值。血糖高的朋友可以经常吃吃。
秋葵中富含蛋白质、钙、磷，有高蛋白质、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的独特优势，可以美白护肤抗皱，非常适合减肥中的人群使用补充各种微量元素。

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3、豆腐
100g豆腐的热量是84大卡，豆腐热量不高，还含有丰富的蛋白质和钙，而且其中脂肪量偏低。减肥期常吃，可以饱腹抗饿，还可以补充钙和蛋白质，常吃豆腐能预防乳腺癌、骨质疏松、更年期、心血管疾病等等，豆腐让你瘦的更高效~

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4、西红柿
100g西红柿的热量是20大卡，西红柿的卡路里很低，非常适合减肥人群，但需要注意的西红柿本身热量不高，但要是做饭不对，如一盘番茄炒蛋的热量竟然是680大卡。所以食用的时候尽量生吃。

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5、南瓜100g南瓜的热量是23大卡，南瓜还是养胃的好食材，南瓜还有美容的效果，还可以蒸了做主食使用，可以有刮油减值的效果哦~ 分页标题

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6、海带100g的湿海带的热量只有10大卡，夏天超市来上一份海带，凉拌起来热量超低，口味还很不错呐。

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7、空心菜空心菜100g热量是20大卡，可以降脂、降压、排便排毒、控制胆固醇，还能有效能够防止发胖。

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9、黑木耳
黑木耳100g热量是27大卡，黑木耳中含有丰富铁，比菠菜、动物肝脏还要适合补铁，可以养颜补血，还可以促进肠胃排泄。

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上面写得都是素的，减肥怎能没有肉！
鸡蛋，营养食材中的大哥大，一颗水煮鸡蛋，只有 77 卡的热量。内含：蛋白质（增肌减脂好伙伴）、维生素 A （保护眼睛）、维生素 D （骨骼保健）、维生素 B5 （促进脂肪、糖类代谢）、维生素 B2 （维持皮肤和肌肉的健康），更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌...
【减脂增肌|瘦身减肥漫漫长路，给大家介绍几种减肥减脂好食材】

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鸡胸肉
蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，有增强体力，强壮身体的作用。

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虾
热量和脂肪都不高，还含有丰富的维生素B12 ，同时富含锌、碘和硒。

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以上食材均是日常可见的食材，也是减肥的好食材，在这里要温馨提示下各位，任何靠单一食物来减肥都是不可取的。
根据自身的情况来选择适合的食物了，烹调适合自己口味身体计划的食物。
祝大家:
选好食材，好吃好瘦，越吃越瘦。
愿你会吃，肯动，认真练瑜伽。