春姑娘美食记|1个月瘦8斤，不挨饿不反弹，减脂早餐的3点建议，做到了你也能瘦

从108斤到现在的85斤左右，我的速度不快，最快的时候，也就是一个月瘦8斤，一周瘦2斤。一般来说，正常的减肥速度就是一周瘦0.5kg~1kg ，如果瘦得过快，很有可能就是掉得肌肉或者水分。我从来都不推崇一个月瘦几十斤的那种极端的减肥方法，这绝对是不科学的，对身体肯定是有伤害的。只有通过科学的饮食结构的调整，才可能持续健康的瘦下来。

本文插图
7分吃3分练，如果把“吃“做好了，减肥也就几乎成功了。关于一日三餐的搭配，我之前写了多篇文章，今天想来着重写写早餐。 1.有规律地吃早餐
不吃早餐会诱发肥胖，有规律的早餐能够帮助减肥
经过一夜，胃已经处于排空的状态，血糖也已经降到很低，如果不及时补充，人就会感到心慌头晕，反应迟钝，记忆力减退，甚至昏厥等后果。长期不吃早餐，还会诱发胆结石，胃炎，心血管疾病的可能性。

本文插图
更要特别注意的是，你想不吃早餐或者少吃早餐来减肥，结果可能适得其反——不吃早餐会诱发肥胖。不吃早餐就会导致中午或者晚上吃得过多，食物更容易被吸收，脂肪更容易堆积。并且长期不吃早餐新陈代谢也会受到影响，所以越是不吃早餐，越是有可能长胖。

本文插图
2.早餐要吃好，营养素要尽可能丰富
早餐不仅仅是起床后的能量供给，更是午餐和晚餐摄入量的调控。早上6点-9点是人体新陈代谢最活跃的时候，早餐吃得多一些，不会像午餐晚餐那样容易长胖；并且早餐吃得满足了，午餐和晚餐的摄入量就会降低，对减肥是有利的。
早餐的食材种类要丰富，营养素搭配要合理。人体所需的三大产能营养素碳水化合物，蛋白质，脂肪必须要有，另外维生素，纤维素，矿物质也要搭配。

本文插图
那么搭配公式，就是复合碳水类主食+蛋白质（植物蛋白/动物蛋白）+蔬菜水果/坚果。比如一份红薯、玉米或者一份全谷物面包，加入一个鸡蛋、1杯牛奶、再搭配一份蔬菜水果沙拉，就是一份完美的营养减脂早餐。 3.烹饪方式以蒸煮为宜，清淡为主；
最简单省时间，也是最能够保留食材营养价值的烹饪方式就是清蒸或者水煮。鸡蛋，粗粮放在一起蒸熟，大概15分钟。中间你可以准备1份蔬菜和水果，蔬菜可以加点调料拌一一拌，再准备1份牛奶或者豆浆，所以一顿营养早餐， 15-20分钟就足够了。

本文插图
【春姑娘美食记|1个月瘦8斤，不挨饿不反弹，减脂早餐的3点建议，做到了你也能瘦】以上就是今天的分享了，我是@春姑娘美食记，通过调整饮食，从108斤减到84斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎关注我，我会每天分享减脂干货，减脂餐食谱，让你健康瘦下来！