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跳绳训练 ， 是一项健身圈公认的燃脂杀手 。
小时候跳绳是一项游戏玩乐项目 ， 可以多人参与 ， 也可以玩出各种花式跳法 。 长大后 ， 跳绳是一项燃脂塑形项目 ， 是健身圈喜爱的活动 。


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减肥期间 ， 很多人会选择跑步减肥 ， 但是一段时间后发现体重很难再下降 。 这是因为身体适应了运动强度 ， 热量消耗自然会下降 ， 减肥进度就会停滞 。


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【增肌减脂|跳绳，公认的脂肪杀手！每天15分钟跳绳，相当于30分钟慢跑】
当体重不再下降的时候 ， 你不妨尝试一下跳绳训练 ， 可以帮你突破瓶颈期 。 跳绳训练的燃脂效果比较高 ， 跳绳10分钟相当于慢跑20分钟的效果 。
跳绳训练的强度不同于跑步训练 ， 可以给身体新鲜感 ， 让身体调动更多热量来完成跳绳训练 ， 从而提高减肥速度 。 坚持一个月 ， 让你暴瘦下来！


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跳绳训练除了可以帮你突破瓶颈期 ， 还能让你收益多个好处：?
1、跳绳训练不需要占用太大的场地 ， 只需要一根跳绳就能动起来 ， 不受天气影响 ， 利用琐碎时间就能动起来 。
2、刚开始跳绳的时候 ， 你可能坚持1分钟 ， 不超过2分钟就力竭了 ， 同时伴随着心跳加速 ， 呼吸急促的现象 。 而坚持一段坚持后 ， 你开始可以突破4分钟 ， 甚至连续跳绳5分钟 ， 身体耐力逐渐提升 。


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3、跳绳训练的过程中 ， 会锻炼身体的肌肉 ， 强化你的腰腹、下肢线条 ， 塑造一副更紧致的身材曲线 。
4、跳绳训练的过程中 ， 我们的心肺会得到锻炼 ， 身体血液循环速度会加快 ， 你的肺活量会提升 ， 心脏会变得更加强健起来 ， 身体也会越来越年轻 。


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5、跳绳训练可以活动下肢关节 ， 提高关节组织的柔韧性 ， 还能提高身体的灵活性跟协调能力 ， 逐渐提高运动表现力 。
6、跳绳训练后 ， 身体会保持高代谢水平 ， 也就是能持续消耗热量 ， 这是跑步训练达不到的效果 。


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如何安排跳绳训练？
新手开启跳绳训练的时候 ， 你的目标可以是每天累计跳绳10分钟或者15分钟 ， 分为多组完成 ， 组间歇时间越短越好 。
刚开始训练后你会感觉下肢肌肉酸疼 ， 这时可以隔天训练 ， 让肌肉有时间修复 ， 当身体逐渐适应训练的节奏 ， 肌肉酸疼感就会越来越小 ， 这个时候你可以坚持每天训练 。


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跳绳训练的时候 ， 注意：
不要跳太高 ， 否则膝盖压力会太大 ， 我们需要保持大臂靠近身体不要动 ， 让小臂甩动绳子即可 ， 绳子无需太长 ， 只需刚好穿过脚底即可 。


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跳绳训练需要注意：
这项运动适合体型微胖人群 ， 但是过度肥胖患者 ， 过大的体重容易压迫关节 ， 伤害关节健康 。
心血管疾病患者也不适合进行跳绳训练 ， 因为运动强度太大 ， 容易造成危险 。分页标题

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