晚餐|Youtube网红分享7日减肥晚餐食谱，3个秘诀减36斤变美女 |食谱|餐单|

减肥晚餐食谱餐单是减肥的重要因素， Youtuber Vicky就靠7日减肥晚餐食谱成功减重。
经历减肥的难关， 164cm的她体重曾经达至72kg(158磅) ，为了令身形更好看和有自信心，便下决心减肥。试过各种速成的减肥方法后，她发现减肥有3个秘诀。
因此，她自订了一套7日减肥晚餐食谱，跟着她一起吃，吸收丰富营养之外还能轻松甩肉！
减肥后的Vicky经常在Youtube分享短片，其中更亲述自己的减肥经历。她坦言，自己不是一个「怎么吃都不胖」的体质，虽然现在的身形苗条，但背后实在是下了不少苦功。
她说，自己曾经试过很多速成的减肥方法，可是这些方法都不能长远和持续地有效减肥。因此她自订了一系列的减肥餐单，并用了一年的时间减掉18kg ，她认为后天有多努力，你就可以有多瘦。

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Vicky 分享，她初中的时候因去美国而变得肥胖，直到一天终于决心减肥。由于心中实在太希望可以尽快成功减肥，因此她尝试了很多速成方法，包括节食。
她忆述，那段减肥的时间经常不吃或吃极少份量的晚餐，甚至在深夜饿醒，终于在一、两个月后暴饮暴食，体重反弹。

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成功甩肉的Vicky 说，自己减肥之所以能成功都是因为有跟随以下3个要点。
一，找到非减不可的决心；二，选择能坚持、不痛苦的饮食方式；三，找到喜欢、能坚持下去的运动方式。

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Vicky 分享，减肥时千万不要挨饿，因为饿的时候便会希望吃高热量的食物。
为了令身体不挨饿，她会准时吃3餐，而3餐也只会吃至7分饱，不会有吃过量的情况出现。
特别是晚餐，她会选择一些低卡的食物，例如沙拉、蔬菜杂烩、天然的食物。她更自订一套晚餐减肥餐单，只要跟着吃就自然瘦！

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减肥晚餐食谱：1.把土豆、西兰花、洋葱、蘑菇切粒2.放到盘子上，加少许油、盐、黑胡椒、罗勒、辣椒粉3.放入230℃的烤箱中烤25-30分钟，就完成了

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1.把土豆、青瓜、洋葱分别切粒和切片2.加盐后，用厨房纸巾吸收青瓜和洋葱的水分3.将土豆放在水中煮熟4.煮熟后，可以放在碗中，加入玉米、青瓜、洋葱、盐、黑胡椒、糖、低卡蛋黄酱、法式芥末酱5.混合沙拉菜吃，就完成了

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1.预备切条的芦笋、小番茄、菇，放在盒中2.把解冻的三文鱼放上去3.加点油、盐、黑胡椒4.放入210℃的烤箱中烤25-30分钟，就完成了分页标题

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1.把青瓜、小番茄、香草、牛油果等材料切碎2.碗中一半放蔬菜，一半放煮好的藜麦3.把切好的材料放上去4.最后加入低卡的油醋汁和柠檬汁，就完成了

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1.把秋葵、蘑菇、洋葱、小番茄、西兰花切粒2.加少许油，把以上食材炒熟3.加半碗水，使所有材料焖熟4.放入盐、黑胡椒等调味料，和焯水熟好的意粉5.炒至全熟便完成了

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1.预备芦笋、蘑菇、洋葱等材料2.把冷藏鸡肉和以上食材一并放入盒中3.加少许油、盐、黑胡椒4.放入230℃的烤箱中烤25-30分钟，就完成了

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Vicky 说，第7天的晚餐可根据自己的意愿挑选食物。因长期吃减肥餐单会令身体吃高卡食物的欲望愈来愈大，所以适量的放纵反而令减肥效果更长久，不会有忽然暴饮暴食的问题出现。

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