瑜伽网|「划重点」弓式有点难，但消除腰部赘肉、塑造翘臀超有效！

【瑜伽网|「划重点」弓式有点难，但消除腰部赘肉、塑造翘臀超有效！】

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今天的练习难度为：★★★弓式作为一个后弯体式，还是稍微有些难度的，弓式相比轮式，降低了手臂的力量要求，但是提高了对下背部和臀部主动发力的要求，这就使弓式可以有效地帮助我们减少背部和臀部的多余脂肪。
今日课程
内容：半弓式与弓式的练习出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：7′39″练习技巧
1. 半弓式

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前面也有说到，弓式是需要下背部和臀部主动发力的体式。如果一开始做这个体式练习的伽人力量不足，可以尝试先做一半的弓式。俯卧姿势，将一侧手撑到体前，给接下来起身动作做支撑，另一侧手抓同侧脚踝，然后大腿发力，小腿带动上身抬起。抬起过程中注意控制好身体不要侧倾，支撑的前臂不要耸肩。2. 弓式

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腰部力量足够的伽人，可以做完全的弓式。我们在俯卧状态下，将两侧手向后抓脚踝，起身时要注意，是大腿和臀部发力将身体拉起，而不是大腿臀部松散，将全部力量交给下背部。不管是做下犬，还是蝗虫、轮式，只要用到双臂发力的，就会有伽人在后台留言说体式中出现脖子疼。所以这里提一下，脖子疼一般两个原因，一是耸肩，因为肩膀太紧张了；二是头没放松，可以的想把头维持在某一个位置，这只会让让本不该发力的颈部受了多余的罪。课程简介
今天分享的练习节选自若烟老师的课程，《[体式技巧] 突破瓶颈之安全的后弯》是一套帮助我们柔软脊柱、打开肩膀和胸腔、建立腿部前侧力量的系列瑜伽课程。感兴趣的伽人一定不要错过！本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（yogawithyou）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）