山西省中医院|夏天水果那么多，吃不对会伤身，你知道吃什么最好吗？

山西省中医院老年病科高婷宇
炎炎夏季，又到了吃水果给自己补充水分的季节啦，又到了露肉的季节，很多人会选择晚上用水果代餐，但是吃水果也是有讲究的，接下来小编就给大家盘点一下晚上最好不要吃的水果。 #山西省中医院超能团##水果季#晚上最好不要吃的水果
1、车厘子

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车厘子虽然具有丰富的营养，含有糖、蛋白质、维生素、钙、铁、磷、钾等元素，是补铁、益脑的良品，但是车厘子的含糖量较高，血糖高或者糖尿病患者不宜多食。
【山西省中医院|夏天水果那么多，吃不对会伤身，你知道吃什么最好吗？】2、榴莲

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榴莲虽然脂肪、蛋白质含量都不高，而且生糖指数也只有42总体不算高，但是榴莲的所有成分中却有2/3都是糖。对于血糖高、高血压或是低血压，以及胃肠道溃疡等的人来说，吃榴莲就得谨慎，如果想吃榴莲就要减少饭量的摄入。
3、提子

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虽然提子皮和提子籽具有抗氧化作用，对心脑血管疾病有预防作用，但是提子的热量却非常高，十个提子就相当于二两米饭，所以糖尿病患者要注意食用的量，避免摄入过高热量，加重疾病。
4、火龙果

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火龙果一直被誉为“减肥圣果” ，无论男女老少尤其是想减肥的女性都非常喜欢食用，因为它含有丰富的维生素、花青素、钙、磷、铁、钾等微量元素和膳食纤维，可以帮助排便。同时它还具有比较高的天然葡萄糖，糖尿病患者和肠胃絮乱、容易腹泻者都不宜多食。
看完这些是不是觉得晚上就没水果可吃了？其实不是，有一些水果还是适合晚上吃的。晚上适合吃的水果
1、苹果

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苹果含有丰富的果胶，晚上吃完饭半小时后再食用有助于体内肠道蠕动和排除毒素，它含有的丰富微量元素不仅能助消化，还能美容。
2、葡萄

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葡萄不同于提子，它不仅酸甜可口，还具有抗氧化作用，含糖量也没提子高。葡萄中除了含有果糖、葡萄糖和维生素、钙、钾、铁等微量元素外，还含有辅助睡眠的褪黑素，所以晚上食用葡萄能有效的改善睡眠质量，并能治疗神经衰弱。
3、香蕉

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香蕉不仅营养丰富还能预防便秘。而晚上食用香蕉还有助于睡眠，因为香蕉含有的蛋白质中有氨基酸，有安抚神经的功效，且香蕉当中还含有大量的钾和镁，能消除身体上的疲劳，帮助更好的入睡。
4、猕猴桃

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猕猴桃被誉为“维C之王” ，含有丰富的维C元素，晚上食用它不仅能补充维生素C之外，还能有助于改善睡眠质量，治疗失眠。因为它含有的镁元素具有镇定作用，能镇定大脑内的神经，稳定情绪，缓解心情和压力。
5、山楂

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山楂中含有丰富的微量元素，像黄酮类、维生素、胡萝卜素、钙、铁、钾等等营养元素，如果晚上吃多了不消化，可以食用山楂，它能促进消化，还能吸附肠道内的毒素。
吃水果，注重口味，更要注重健康！！