李恒爽医生|七个习惯或“惯”出便秘，你确定不看看，早发现早改善

七个习惯或“惯”出便秘，你确定不看看，早发现早改善
1、忽视便意--忍便
当你有便意时，千万不要先“忍一忍” 。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为每天能引起便意感的胃肠道的生理活动是很有限的，由于忽视便意，错过了胃肠道“善意的提醒” ，久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠道内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。
2、便便时看书或报纸
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道， 10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

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3、常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时就是在这个过程中，很容易产生便秘。所以说，便秘重的女士，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
4、错误的使用便秘药
便秘患者错误的使用便秘药物被认为是便秘用药的误区：
1、误区一：只要能通便什么药都可以用。错误的选择了不能常规使用的刺激性泻剂，临床实践和实验研究告诉我们，如若长期服用刺激性便秘药，必定会损伤肠道的肌肉、神经组织，造成结肠黑变病，严重者会诱发泻剂性结肠----一种便秘药物引起的顽固性、难治性便秘。
2、误区二：忽视了基本的饮食起居调理，过度依赖药物。只要有便秘就吃药，本该通过饮食和生活起居调理就能缓解的便秘，偏偏要吃药解决。
3、不信医生信广告：由于没有医生的指导，在广告的诱导下选择了不适合的便秘药。结果导致了误区一同样的恶果。

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4、饮食过于精细少渣
随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克，远不足于WHO建议的每天膳食纤维30克的摄入量。
5、液体量摄入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起痔病、肛裂等盆底病发生。

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6、运动量少
【李恒爽医生|七个习惯或“惯”出便秘，你确定不看看，早发现早改善】久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。
预防便秘的方法
1、多吃含纤维素多的食物，这样也可以促进肠蠕动，保持大便通畅，就不会便秘了。分页标题
2、适当的体育锻炼，增强身体和胃肠功能，有益于预防便秘。
3、早上起床后空腹饮一杯白开水或者里面加点蜂蜜，这样可以起到润肠通便的作用。
4、养成每天晚上或者早排便的习惯，这样对预防便秘有好处。
日常生活中注意平衡膳食，保持生活有规律，保证充足的睡眠，养成良好的排便习惯，有助于预防便秘。