爆炸营养彭鑫蕊|吃维生素B族能消除疲劳?可早上吃还是晚上吃?医生解析真相
维生素是人体不能缺少的营养成分 , 维生素分为维生素A、维生素D、维生素C、维生素B族、维生素E等 。 其中重点和大家说说维生素B族 , 很多人在去医院看病的时候 , 如平时容易出现的口腔溃疡 , 医生会根据情况来开维生素B族的补充剂 。
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这里的维生素B族 , 也被称为维他命B , 又分为维生素B1、维生素B2等等 , 维生素B6、维生素B12等等 , 它们负责机体的新陈代谢以及促进消化吸收 。
尤其是对于现代人物质生活节奏加快 , 不仅身体容易疲劳 , 还会造成较大的心理负担 。 在维生素B族缺乏的症状中 , 也包含食欲下降、皮肤发黄、头发干枯、营养不、指甲变脆、皮肤弹性差等情况 。
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严重情况下 , 还容易造成是失眠、潮热 。 此时我们就可以吃些富含维生素B族的食物 , 最重要的摄取来源就是粗粮 , 如杂豆类 , 黑豆、绿豆、芸豆 , 还有全谷物食物 , 燕麦、黑米、小米、紫米等 。
不仅含有丰富的维生素B族 , 还含有维生素A、维生素E、钙、铁、磷、镁、膳食纤维、碳水化合物、蛋白质等营养成分 。 除了粗粮以外 , 还有新鲜的蔬菜水果 , 如橘子、绿叶菜、莴笋、西兰花等等 。
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从这些方面上来看 , 补充维生素B族确实有抗疲劳的好处 。 尤其是习惯了吃精白米面主食的人 , 还容易增加机体罹患二型糖尿病的发生危险 。
相反 , 吃些粗粮能够大幅度降低餐后血糖上升 。 根据中国营养学会的要求 , 每天每人吃粗粮的量占全天主食的1/3、1/2即可 。 适量吃 , 可避免粗粮中丰富的膳食纤维刺激肠胃 , 引发消化道不适 。
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那维生素B族应该早上吃还是晚上吃呢?
对于这个问题 , 首先建议大家的是 , 维生素B族属于膳食补充剂 , 如果缺乏不是很严重 , 可以先从食物中获取 。 通常情况下 , 不用额外补充 。
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对于经常出现失眠、全身疲劳的人 , 可根据自身情况 , 在医生的辅导下适量吃维生素B族 , 有利于提高睡眠质量 , 改善身体的代谢循环 , 赶走亚健康 。
【爆炸营养彭鑫蕊|吃维生素B族能消除疲劳?可早上吃还是晚上吃?医生解析真相】至于在早上吃还是在晚上吃 , 针对失眠人群可以选择在晚上吃 , 没有这种情况的人 , 在饭后吃即可 , 在肠胃消化吸收食物时 , 吃营养补充剂更容易被机体利用 , 起到食疗作用 。
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