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早上起床之后 ， 一般需要喝一杯不低于200毫升的水；晚上睡觉前 ， 喝不高于200毫升的水 。


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多吃些新鲜的瓜果、蔬菜 ， 鲜活的家禽、鱼类以及各种畜肉 ， 鸡蛋或牛奶等食物；尽量少吃冰鲜、腌制或深加工的食物 。


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【食物|40岁后养成这些习惯易长寿 选择新鲜的食材】据统计 ， 人体在晚上的9点—10点开始睡觉 ， 人体最容易进入睡眠状态 ， 而且人体保持深度睡眠的时间最长 。睡眠时间越晚 ， 人体入睡越困难 ， 而且人体进入深度睡眠时间越短 。

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