压力|注意！压力过大会加重过敏症状，做好这6点，帮你轻松减压，缓解过敏反应 |过敏|打喷嚏|免

审阅者:曾华松(广州市妇女儿童医疗中心)
日常的压力会加重过敏症状吗？你可以试试本文建议的几个缓解压力的简单小窍门。
一、压力与过敏的关系
压力是身体对内外环境的反应，会干扰生活中的正常平衡，几乎身体所有的系统,如消化系统、心血管系统、免疫系统和神经系统都会受到压力的影响。
紧张的时候，身体会释放激素和其他化学物质，包括导致过敏症状的强效化学物质组胺。
虽然压力并不会导致过敏，但它可以通过增加血液中的组胺而加重过敏反应。
压力和过敏总是同时到来，美国洛杉矶耳鼻喉科医生莫里(Murray Grossan)表示。
过敏季节：
一旦过敏季节全面到来，在过敏症状、睡眠不佳和疲劳的综合作用下，会将你置于压力状态下，你需要缓解。
此外，莫里还告诉美国医疗健康服务网站(WebMD) ， “打喷嚏、咳嗽和擤鼻涕数周后，身体的自然抵抗力也耗尽了。 ”
持续数周甚至数月的慢性压力，会导致皮质醇的产生，皮质醇是人体主要的压力诱导激素。当皮质醇升高并维持一段时间后，它会影响构成免疫系统的细胞。
免疫系统无法像正常情况下那样控制感染或疾病，病毒或细菌可增殖至感染大量细胞的程度，导致症状和患病风险增加。

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二、压力会引起过敏症状吗？
科学家揭示了压力影响免疫功能的证据。
研究人员对45例参加期末考试的医学生开展了一项研究，观察压力是否对抗病能力产生负面影响。
具体而言，对这些学生在考试前3至4周进行研究，随后在考试期间再次进行研究，以了解其肝炎疫苗的应答情况。
与放松情况下接种疫苗的学生相比，压力较大的学生的免疫系统对疫苗的反应要弱得多。
1、我们对过敏知之甚少
美国密西西比大学医学和儿科教授、密西西比大学医学中心临床免疫学和过敏科主任盖伦(Gailen D. Marshall)说，过敏症状是免疫系统对其他无害物质过度反应的示例之一，人们了解过敏机制的是过去几十年的事。
虽然过敏性疾病既涉及遗传因素，也与环境因素有关，但我们对过敏的认识仍然知之甚少。
2、是什么发生了改变
盖伦说：“在20世纪60年代后期，我们会询问有多少人过敏，约1/10的人群报告了某种类型的过敏。 2000年，有1/3的人有某种类型的过敏。 ”
所以，是什么发生了改变？虽然基因的变化不那么迅速，但我们的环境可能已经发生了改变。
盖伦相信，更多的空气污染，以及 “过度清洁的社会环境” ，均在逐渐增加的过敏病例中发挥了作用。
3、管理压力，缓解过敏症状
专家们在管理压力缓解过敏症状方面意见不一。莫里告诉WebMD ，打了几周喷嚏，免疫系统已经筋疲力尽。 “上床休息有助于恢复身体的抵抗力，是极佳的减压方案。 ”
与该观点相反，美国加州大学医学博士威廉(William E.Berger)告诉WebMD ，过敏会产生压力，因为过敏可使你无法专注于工作任务，导致处理能力降低。

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4、每个人对应激事件的处理方式都不相同
威廉说：“当人们在跑步时，他们的呼吸通常更为舒畅，因为机体各部位生成了大量肾上腺素。肾上腺素在紧张时也会被触发，这应该会使你的呼吸更为舒畅，而非更糟！”
每个人对应激事件的处理方式都不相同，让你兴奋的原因可能导致你朋友恐惧。例如，你可能喜欢在周末跳伞，而你最好的朋友想到坐飞机都会害怕。
这是因为我们对压力源的感知和反应有所差异。同样，不恰当的反应会影响健康，并可能影响过敏症状。分页标题
当面临压力时，身体便会为对抗做好准备，这种“对抗或逃避”的反应由我们的激素和神经系统控制，可以追溯至史前，彼时，我们为对抗或逃避应激源而做好准备。
虽然我们可能无需再与野生动物进行搏斗，但工作、争论、不停的电话或满满的收件箱，让我们感到压力。
如果在压力的情况下再伴痛苦的过敏症状，可能就是一种灾难，除非你愿意花时间舒缓压力。
三、过敏症状恶化时，缓解压力技巧
想要缓解过敏症状，请考虑以下缓解压力的策略：
1、发现压力源
了解是哪些因素增加了你的压力，继而去除或减少压力源。
2、减少压力源
若压力来自于过多的任务，重新思考优先事项，并合理安排时间。
3、充足睡眠
每晚都应保证充足睡眠，而不仅仅是周末，上床休息可以恢复身体的平衡。
4、坚持运动
即使只有时间散步，运动也有助于减少应激激素，记住，运动产生肾上腺素，肾上腺素可以作为一种天然的减充血剂，有助于呼吸更顺畅。

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5、学会冥想
每天进行20分钟的一两次冥想，可以帮助你减轻压力，感到更放松。
6、继续服用过敏药物
虽然这听起来不像是一种缓解压力的策略，但效果可能会让你感到欣喜。
盖伦说，压力可能会导致焦虑和抑郁，而抑郁的人对药物的依从性较差，所以，务必要保持良好的状态！
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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