腾讯医典她知|0-17岁孩子怎么锻炼最好？这篇安排得明明白白，爸妈必须收藏！

我们之前的文章谈到，
所以长大了才身体倍儿棒。
相信爸爸妈妈看完，肯定跃跃欲试，
想带着宝宝动起来了吧？
你的疑问肯定也来了：
孩子做哪种运动长个儿快？
哪些运动既锻炼身体，还不容易受伤？
其实没那么复杂，
对孩子来说，最好的运动就是玩。
英国有句俗语充分说明了问题：
All work and no play makes Jack a dull boy.
只会学习不玩耍，聪明孩子也变傻。
从出生起，小宝宝就利用玩耍来探索世界。随着月龄增加，运动在宝宝生活中所占的时间越来越多。只不过对小baby来说，我们把这种简单的运动叫做“玩” 。
为了让孩子们玩好，美国儿科学会（AAP）建议儿科医生，在孩子2岁前到社区医院体检时，要给家长们开一份“游戏处方”[1] 。
0~6月龄
以互动为主，可以从微笑开始，爸妈也可以用你的微笑来回应宝宝。
模仿宝宝的声音，用“婴语”交谈，用不同的声音刺激婴儿的听觉分辨能力。
给宝宝看一些有趣的东西，比如色彩鲜艳、不同形态的玩具、卡片，刺激婴儿的视觉分辨能力。
摸一摸、抓一抓不易被吞咽、没有尖锐边缘的玩具，比如摇铃、软积木。
把宝宝放在不同位置，通过变换姿势，从不同方位感受这个有趣的世界。
慢慢地，宝宝开始学会坐、趴了，可以选一个他喜欢的玩具，放在差一点就能够到的地方，不断鼓励宝宝试着抓取，促进运动能力提高。
7~12月龄
提供一个开阔、安全的空间，让他们学习爬行、走路和探索。
给宝宝一个娃娃、小盆子或玩具电话，模仿大人的语言、动作和表情。
对着镜子做鬼脸，感受镜中世界和现实有啥不同。
躲猫猫：宝宝特别喜欢这种人或物品突然消失、又被他们重新找到的游戏。

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注意：婴儿学习翻身、坐、爬、走等，都是自然成长的过程。家长不要怕麻烦，怕弄脏衣服或怕摔倒，而去过度保护。
也不要为了让孩子能早点走路，而过早使用学步车。因为宝宝过早使用学步车走路，容易出现O型腿或X型腿。
1~2岁
1岁，宝宝开始学着探索和说话。和宝宝一起看绘本，唱歌，摇动或敲击乐器，玩有杠杆、轮子的玩具等，都是不错的游戏。
2岁的孩子堪称探险家，总想试着挑战，会像小猴子一样爬上爬下、翻箱倒柜、翻滚打闹。可以给孩子买些球或不怕摔的玩具，让他们充分锻炼肌肉。
还可以和孩子做一些小游戏，比如拿起一个玩具，然后突然松手，让孩子捡，这个过程中会间接锻炼孩子的下蹲、抓取及平衡性。

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这里送大家一首“儿童发育口诀”
一看二听三抬头
四撑五抓六翻身
七坐八爬九扶站
十学扶走捏小物
一岁说话会迈步
二岁跑跳上下楼，吃饭坐盆会洗手
三岁歌舞骑小车，画画折纸搓泥球
游戏处方到2岁就结束了？当然不是，这只是个开始。
3~6岁的孩子能保持更长时间的注意力，会想出更多玩耍的花样。北京体育大学、首都儿科研究所、国家体育总局体育科学研究所共同研制的国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》（简称《指南》），提出了每天运动的原则和具体推荐[2] 。
01 玩够3小时
《指南》推荐：全天各种类型的身体活动应累计达到180分钟以上。
这180分钟既包括洗脸、洗手、洗澡等日常活动，也包括玩游戏，比如玩水、玩沙、互相追逐、爬行，以及做早操、拍球、跳舞等。分页标题
同时，每天应进行至少120分钟的户外活动。如果外面的天气不太好，比如有雾霾、高温、下雪或大风等，可酌情减少户外活动，但不应减少运动总量。

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02 掌握3项运动技能
第一项：移动类动作 [3]
又可分为3小类，具体就看图吧~
（1）爬行类动作：比如熊爬

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（2）走跑类动作：头顶飞盘、追逐跑

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