Sasha健身酱TB|李菲儿30天减肥计划，网友纷纷模仿，6个保护手腕的瑜伽，要常练

炎炎夏日已经到来，我身边许多的妹纸都已经开始在各种社交平台上进行打卡锻炼减肥了，比起在健身房摆摆姿势式的游览式锻炼模式，这种打卡锻炼可谓是真刀真枪的减肥督促模式了，就连明星也不例外，最近娱乐圈的女明星李菲儿也在自己的社交平台上开启了30天减肥不断更打卡计划！

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头一天的瑜伽高难度练习就传出阵阵尖叫声，直呼再也不敢多吃的样子，笑喷一众网友，李菲儿减肥时真实的样子像极了你我身边有着同样烦恼的妹纸们，面对美食的时候是真的控制不住自己啊，下决心减肥的时候也是真心非常辛苦的。

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我个人对李菲儿的印象还停留在她出名的“柯基臀” ，印象里她的身材也是非常好的，想不到女明星也有管不住嘴而后要锻炼减肥的时候啊，真的是每块肉肉对每个人都是公平的，一旦你放松警惕，肆意而为，肉肉就会找上门来，视频里练习瑜伽的李菲儿实在是太拼了，虽然不断的传出各种哀嚎声，但是仍然可以咬牙坚持到最后，让人觉得心酸好笑又真实。

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平心而论，李菲儿现在的身材放在我们普通人群里也是一等一的标准瘦了，正所谓美丽的人与普通人的差别就在于她们对自己的不松懈高要求，并且不间断的高度自律性。

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不管你是选择在专业的健身房锻炼，还是在家中进行练习， “坚持”二字是减肥路上必须要经历的，在李菲儿打卡锻炼的视频中选择瑜伽这种运动方式来进行减肥其实是非常实用的，我们妹纸在家中就可以进行练习，但是现实里往往也不是我们缺乏坚持瑜伽锻炼的动力而是面对身体可能会出现的突发情况而不知道该如何进行处理，是否应该继续进行练习。

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就比如说许多练习瑜伽的妹纸都会遇到的问题--手腕疼痛，我们都知道在许多体式练习中，都离不开手部的动作，那么面对手腕疼痛我们应该怎么处理，或者怎么避免呢，下面一起来详细了解一下瑜伽练习中手腕的那些事。
手腕的解剖结构：事实上我们大多数人的手腕都是比较脆弱的，特别是女性瑜伽练习者，因此如果在瑜伽体式练习中涉及到一些需要以手腕部力量来支撑身体重量时，如果不懂得如何保护手腕，那么手腕很容易感到疲惫乏力，久而久之甚至会出现受伤的情况，曾用四分之一的练习者都反应瑜伽练习中特别容易感到手腕疼痛，我们的手腕由八块腕骨组成，每个骨头之间有大量的韧带和肌肉连接，共同协作实现手腕和手指的运动，手腕的结构非常复杂因此在承重时，骨头、韧带、肌肉发生错位的情况是难免的，因此在日常练习中更应该注意使用正确的手部动作姿势，最大限度的对手腕进行保护。

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瑜伽体式中涉及手腕动作注意事项：
1、手掌发力要均匀，在大拇指虎口位置的手掌要承受大部分的力量，中指后部分承受少部分的压力，中间掌心位置几乎不受力。

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2、手掌处于压地的时候，五根手指要均匀的张开，张开的面积越大，承受的压力就越小，特别是虎口的大拇指和食指一定要张开至最大限度处，可以腕部的横纹线正朝前方即可。分页标题

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3、另外要加强手臂肌群和腰腹肌群的锻炼，增加肌肉力量以帮助分担身体的重量。在有手臂撑地的动作中，一定不能出现肘部超伸的情况，手肘超伸的话，手腕就会出现代偿发力从而导致劳损，手臂发力向上提动，减少腕部压力。

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4、手臂与地面垂直，做支撑身体的动作时，初学者的肩膀位置不要超过手腕，超过手腕位置的话，手腕承受压力过大，最佳动作是肩膀与手腕处于同一直线上，或者手腕放置于肩膀的前侧一些，尽量减少腕关节承受的压力。

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手腕部的热身运动：对于瑜伽练习者来说我们可以在开始正式的体式练习之前针对手腕部做一些热身运动，有效帮助提高腕关节的灵活度，减少手腕在体式练习受伤的概率。

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1、首先身体可呈坐姿或者站姿，放松身体肌群，上半身保持竖直，将你的双臂平直抬起与肩齐平，双手手掌外翻，掌心朝外，右手大拇指向下，四指水平，用你的左手四指去抓握右手无名指和小指位置，左手大拇指放置于右手背处，进行左右轻轻推动右手手腕关节，来回推动5次后进行换手操作。
2、双手手臂同样保持与肩齐平，双手手掌放松，掌心外翻，双手手背相对，五指分开，双手在胸前位置进行顺时针的画圆十次，然后再进行逆时针的画圈十次即可。
3、双手手臂放置于与肚脐齐平位置，小臂向前延展，双手握拳，左右手上下交叠，以腕部为折叠点，上下进行摆动手腕动作连续进行十次即可。
4、双臂平直延展，手掌贴实墙壁，左手四指向下，右手四指向下，左右手大拇指相并，两手相贴，右手放置于高于左手的位置处，然后以腕部为基准点，顺时针方向转动右手手掌，转动5次后，再进行换手操作练习。

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5、身体平直站立于地面上，上半身保持竖直，两手分置身体两侧自然延展，双手呈握拳状，掌心朝前，吸气，双手握拳同时向前屈曲手腕，呼气，手腕回归原位，重复握拳屈腕动作连续15次即可。
【Sasha健身酱TB|李菲儿30天减肥计划，网友纷纷模仿，6个保护手腕的瑜伽，要常练】以上五组手腕灵活热身运动，大家在家里就可以练习开来，但是需要注意的是如果你在体式练习中，手腕出现极度的无法忍受的疼痛情况，需要停下动作，观察是否已经出现严重损伤，不可强行进行体式练习。