365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊

这些健身数据指标都不知道，别说你会健身！俗话说隔行如隔山，不同行业都有对一些特定事物的统一的业内称谓。
健身圈也是如此，并不是会举杠铃就懂健身了，健身也是一件科学的事情，有一些基本的概念，关于身体的数据指标越早掌握越好，只有了解这些，才能更好的判断自己的身体形态，从而制定细致的健身方向与目标。
BMI指数
BMI ( Body Mass Index ) 即身体质量指数，是由比利时学者阿多夫·奎特雷发明的。很多人对这个标准并不陌生，因为这是判断是否肥胖的最常用指标。
计算公式：
某个人的BMI=此人的体重（kg）÷此人身高（以“米”计算）的平方。其正常值范围为18.5~25.0 ，低于18.5意味着过轻，高于25意味着超重。

本文插图
BMI指数适合群体为普通大众，对某些项目的运动员不适用。
BMR（基础代谢率）
BMR（Basal Metabolism Rate）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10%－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。

本文插图
适度提高人体的BMR有益于健康，例如每天喝8杯水就能提高人体的基础代谢率，而基础代谢率的提高对减肥、减脂大有裨益。当然，如果是不正常的基础代谢率过高（例如甲亢），导致一个人无论怎样多吃都依然消瘦，这样的“苗条“也是病态的，需要尽快就医。
BFR（体脂率）
BFR全称Body Fat Rate ，即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。脂肪是人体内的必需物质之一，体脂率过高或者过低都不健康。
计算公式：
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男生为1 ，女生为0)

本文插图
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。
HER（运动心率）
HER全称Exercise Heart rate ，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
计算公式：
男子HRmax=205-年龄。
女子HRmax=220-年龄。
国外宣传得比较多的公式是HRmax=208-0.7*年龄，当然这些都是只是个估算，如果你要精准知道自己的最大心率可以找专业机构测量。目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax（最大心率) ，此外，研究者还指出，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax ，低于这值，运动可就什么用了。
RPE（主观用力评分）
RPE全称为Rating of Perceived Exertion 。它是利用运动中的自我感觉来判定运动强度。
该方法是一种测量运动强度水平的评价方法，也就是说当你完成一项健身活动时候，需要付出多大的努力（毫不费力→洪荒之力），之间被划分成20个等级。你在判定时候依据自己主观感知（例如感知心脏跳动的强度和频率、感知呼吸是否费力、出汗量多少和肌肉疲劳程度。）虽然这是一种主观评价方式，但是很多研究中都表明该方法与客观测量诸多指标有很大一致性。分页标题

本文插图
通过该方法，你可以清楚的感知自己何时应该改变运动强度，例如；当你已经长时间的选择徒步的锻炼方法，你确定已经适应了徒步锻炼强度，你想提高锻炼泅渡，你就可以已经以下的表格，如果你选择了（12-14“有些困难”），那么在接下来时间过程中，你发现自己跑步健身的本体感觉是有点轻松-9 ，那么你就需要适宜提升强度，直到感觉机体达到了12-14范围以内，但是如果你在跑过程中感觉到自己身体特别是呼吸和心跳非常强烈-19 ，那么，你就需要降低练习强度。
总结：
【365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊】以上几个健身指标缩写令人看上去一头雾水，但实际上都是非常有效的工具。掌握了它，就掌握了健康自测的工具，而只有了解你的身体状况，才能及时查漏补缺，让你的健身更有效，健康更持久。