良润烘焙刷脂，请收下这6款杂粮饭，搭配合理全面，健康减脂不缺营养

夏季来临，想必小仙女们都在为身材苦恼，为减肥烦恼，可以试着做一些这个杂粮饭。越嚼越香，具有饱腹感。
红薯杂粮饭
by：爱生活的馋猫

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食材：
红薯150克大米2倍杂粮包30克清水适量
做法：
【良润烘焙刷脂，请收下这6款杂粮饭，搭配合理全面，健康减脂不缺营养】1.准备好材料，红薯我买的是板栗红薯，特别粉糯好吃，就算不做红薯饭，直接蒸着吃也很不错，我用的是杂粮包，您要是用生豆记得要浸泡了才能煮哦。
2.将杂粮包和大米淘洗干净，放入锅里，水位调到2杯的位置。
3.红薯洗净切小粒，再清洗一遍表面的淀粉沥干水分。
4.将红薯倒入锅内，用勺子翻一翻，因为红薯也有水分，这里配方的水能煮出粒粒分明的米饭。将电饭锅内胆放好，盖上盖子。
5.直接按低糖饭键煮饭，大约用时40分钟即可，自己可根据自家的电饭锅来煮哦，煮好的米饭，超级香软，孩子能吃3碗呢。
红豆花生杂粮饭
by：雯_君

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食材：
大米1杯红小豆适量赤红豆适量紫米半杯冰糖适量花生豆适量
做法：
1.将泡好的大米和豆类，放入饭煲的内胆里
2.因为有豆类，水量我多加了一点，点功能键选择杂粮饭功能
3.加了冰糖的营养美味杂粮饭孩子们也喜欢吃
双豆双麦杂粮饭
by：丫头不枫不成魔

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食材：
杂粮米一杯大米一杯清水适量
做法：
1.准备好所有原材料。各种杂粮不用精确到克，可以看心情任意添加。不爱熟的豆子、燕麦之类的杂粮，需要提前泡一晚上。
2.所有米洗净，沥干水分，将杂粮放到蒸网中，铺匀之后加入清水。水高出杂粮1cm即可。启动蒸饭功能。 22分钟的等待~
3.香甜软糯还颗粒分明的杂粮饭就做好了，满满一碗，补充能量的同时，还不用担心肥胖~
藜麦高粱杂粮饭
by：黄豆豆的一家

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食材：
大米2杯藜麦1/4杯燕麦米1/4杯高粱米1/4杯清水适量
做法：
1.提前准备好工具和食材， 4种米混合在一起，用清水淘洗2次后放入电饭煲的蒸格上。煮杂粮米饭建议大米的量比其他米的量多，这样煮出来的米饭吃起来口感好，杂粮太多米饭吃起来口感粗糙，孩子一般不太容易接受；
2.米放好之后加入足够的清水，清水的量不要超过大米1cm的高度；
3.接通电饭煲的电源，选择“蒸饭”按钮，蒸饭时间自动设置为22分钟。可以根据需要点“+”增加蒸饭的时间，每点一次增加1分钟；
4.选择之后电饭煲开始自动煮饭，这个时间段不需要我们做其他工作，只需静静地等待米饭出锅；22分钟之后电饭煲跳至保温状态，此时米饭已蒸熟，关掉电源焖5分钟左右食用；
糙米杂粮饭
by：爱美食的志宝妈

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食材：
大米100克红米25克糙米25克清水适量
做法：
1.首先准备好需要的食材，气温高的时候，杂粮容易长虫，要密封保存好，杂粮口感比较粗，所以要搭配大米一起煮，这样口感才好，另一方面粗粮和细粮搭配在一起食用，营养价值更高。分页标题
2.接着将红米和糙米用清水淘洗干净，洗一两遍即可，切勿洗太多次了，否则营养物质易流失，再用清水浸泡4个小时以上，清水的量要没过杂粮，煮之前加入洗净的大米，混合均匀，继续用清水浸泡片刻。
3.杂粮浸泡过以后体积会稍微膨胀，沥干水备用。
4.脱糖饭煲里加入适量清水，水量添加到提示的水位处， 150克米大约1量杯左右，只够1个人吃的饭量。一般大米和水的配比为1：1.3
5.在电饭煲的内胆里加入浸泡好的大米、糙米和红米。
6.把内胆放入电饭煲中，合上盖子，选择"低糖饭”功能键，开始煮饭。程序结束后打开锅盖，香喷喷的杂粮米饭就煮好了。
黑米燕麦杂粮饭
by：茹絮
食材：
大米150克红米30克黑米30克燕麦仁30克糯米30克水适量

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做法：
1.准备好材料，将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用
2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净，放入脱糖饭煲，加入清水，水量跟米齐平即可，水量不可超过米平面的1厘米
3.启动蒸饭功能，屏幕闪烁5秒后直接进入开始蒸煮，大概2分钟后，脱糖电饭煲显示屏就会时间是22分钟
4.十多分钟后，电饭煲会自动过滤掉米饭中的米汤和淀粉到下面的积水盒，这和我们平时用的电饭煲不一样呢，多了这一步米汤分离，对糖尿病患者可有大作用
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