健身增肌减脂7个燃脂动作，每次只需20分钟，减掉肚腩、恢复平坦小腹

原创内容，擅自搬运者必究！
相信每个女孩都希望在夏天可以穿上比基尼，露出马甲线身材。但是，很多女孩平时喜欢吃甜食，同时不喜欢运动，导致肚腩赘肉越来越多，腰围也越来越粗。

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女孩的腰围超过85cm ，就容易出现健康疾病，男孩的腰围超过90cm ，同样有健康风险。而马甲线女神的腰围，一般都在65cm以下。
小编的体重44公斤，身高160cm ，体脂率在控制在18%左右，拥有若隐若现的马甲线，自我感觉腰围很细，腰围大概是62cm ，穿的是小码，欧美风格的衣服需要穿XS码。而钢琴家郎朗的老婆吉娜，拥有水蛇腰、饱满翘臀，她的腰围仅有55cm ，让小编都难以置信。

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而想要拥有出色的腰围，迷人的马甲线身材，离不开平时的自律。
如果你总是贪吃，无法控制对美食的欲望，那么小腹就很难恢复平坦。如果你总喜欢久坐，而缺乏运动，那么随着年纪的增长，你的腰围也会越来越粗。

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女孩的腰臀会更容易堆积脂肪，因此我们需要从饮食方面入手，减少脂肪堆积的可能。
平时戒掉对高热量、不健康食物的爱好，少喝各种奶茶、饮料，平时多吃一些有助于肠胃蠕动的低热量食物，比如高纤维的芹菜、利尿的冬瓜、薏米，低热量的空心菜，有助于抗氧化的西兰花、胡萝卜等，适当补充一些蛋白，促进身体胶原蛋白合成，保持紧致的皮肤状态。

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此外，减少久坐的时间，多起来活动一下。平时要争取时间进行运动，选择自己喜欢的运动，消耗身体多余脂肪，腰围自然会下降，你的小腹自然会慢慢恢复平坦。
单纯的卷腹训练，并不能帮你减掉赘肉，我们需要进行全身性的有氧训练，才能让身体消耗更多热量，从而带动腰腹脂肪的消耗。而马甲线身材，则需要你的体脂率下降到21%以下，结合科学的腹肌训练，才能重现马甲线线条。

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而现实生活中，很多女孩的体脂率都是超标的，那么我们的重点应该是进行燃脂训练，而不是腹肌训练，腹肌训练辅助即可。当你的体脂率下降到一定水平，结合一组腹肌训练，你的马甲线条自然会很快显现出来。
对于平时比较忙，总说自己没时间运动的人，你可以从自重燃脂训练开始。只需琐碎时间，就能提高身体代谢，促进热量的消耗，提高身体的热量赤字，从而降低体脂率。

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下面分享7个燃脂动作，每次只需20分钟， 60天让你减掉肚腩、恢复平坦小腹！
动作1、仰卧支撑交替相拍（进行30秒，重复4组）

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动作2、半蹲平移走（进行30秒，重复4组）

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动作3、开合波比跳（进行30秒，重复4组）

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动作4、深蹲出拳（进行20次，重复4组）

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动作5、登山跑（进行30秒，重复4组）

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动作6、支撑转体踢腿（进行20次，重复4组）

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动作7、开合跳（累计完成5分钟）

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【健身增肌减脂7个燃脂动作，每次只需20分钟，减掉肚腩、恢复平坦小腹】