梦想有翅膀怎么合理挑零食，如何吃零食？我来给大家支招

无论对于大人还是孩子，零食都是一种诱惑力很强的美食，而对于控制力比较弱的孩子来说，更是不可抗拒。有时候在大街上经常看到这一幕，哭闹着吵要零食的孩子和无可奈何的大人，因此，如何给孩子选择合适的零食，怎么吃零食就很重要了。
孩子们喜欢的零食比如薯片、可乐、饼干、糖果、炸鸡块汉堡等，这些零食要么含有大量的热量，要么热气容易上火，可以对健康有害。吃多了这一类零食会影响到孩子的味蕾，妨碍到孩子的正常饮食，这让很多家长非常担忧，甚至谈零食色变，坚决不让孩子触碰任何零食，但越是禁止越是会激起孩子的逆反心理，还会给孩子的健康心理留下难以忘记的印记。

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曾经有这样一个案例，一个孩子在孩子小时候禁止他吃巧克力，因为甜黏怕坏牙齿，等孩子离开家上大学后报复性的吃巧克力，原本俊小伙在一个短短的学期内变成了一个大胖子。
其实，合理给孩子选择一些健康的零食，不仅不会影响健康，还会给孩子形成一个健康的饮食习惯，促进他们健康成长，也给孩子们的童年成长增添趣味和美好的回忆。
近日，中国副食流通协会正式发布《儿童零食通用要求》，首次定义儿童零食概念，并对营养健康、安全性提出明确要求。相信很多父母都有兴趣读一读。
那么如何给孩子挑选合适的零食呢，零食又该怎么吃呢？我给大家介绍一下自己的看法。
1、选择奶类、水果蔬菜类、坚果类、全麦面包
奶类：奶类富含钙质，对于长身体阶段的孩子来说，骨骼发育需要大量的钙质，而奶类是补充钙质的最好食品，也是学龄前孩子最容易接受的食物，因此，每天一瓶奶是非常必要的。
水果蔬菜类：水果类味道好，气味香，果形美观，很容易被孩子接受，这也是大多数人喜欢挑选的零食之一。而且水果的经营价值很高，富含维生素、纤维素、矿物质、抗氧化剂，对孩子的健康成长非常有帮助，重要的是水果的热量很低，不需要害怕孩子吃了容易发胖哦。

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一些可以生吃的蔬菜也可以当做小零食，比如黄瓜、小番茄、马蹄、水果玉米、胡萝卜等，有些孩子可能不能接受，可以用这些水果蔬菜在盘子里做一些造型比如雕成花样、拼成笑脸等，不仅吸引孩子注意力，还能增加食欲。
也可以给孩子选择一些冻干果蔬，冻干果蔬不仅锁住了营养物质，而且口感酥脆，更容易让孩子接受，不过最好还是选择新鲜的果蔬是最好的。
坚果类：很多时候，很多家长有给孩子吃牛奶、吃水果的意识，但是并没有养成吃坚果的习惯。而坚果是一类营养丰富的食物，特别是富含不饱和脂肪酸，非常有助于孩子的智力发育，因此建议家长给孩子挑选一些不同类的坚果。
坚果是一类果实的统称，这类果实由坚硬的果皮和种子组成，可食用部分是果皮内的种子，常见的坚果有花生、瓜子、芝麻、板栗、松子、核桃、杏仁、碧根果、腰果、夏威夷果……坚果大多口感酥脆，营养丰富，是一类比较健康的零食。

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坚果其实是各类种子，种子富含有多种营养物质，这一类营养物质也是人体所需要的，常吃坚果可以很好的补充蛋白质、不饱和脂肪和多种矿物质、维他命E等，这些营养物质对孩子的成长也是很有好处的，特别是神经系统。
我们最常吃的坚果有花生、瓜子、芝麻、板栗一类，而核桃、杏仁、松子、碧根果、腰果、夏威夷果等树坚果消费较低，这一类坚果价格也比较昂贵，如果有经济条件建议多选择这一类的坚果。但是要注意的是，每天一小把即可，坚果虽然有益健康，但也不要过量哦。分页标题
全麦面包：西式面点对于大多数中国人来说都不能算是正餐，而是一种零食，但是面包同样富含碳水化合物、纤维素、矿物质等，适当吃一些面点不仅可以补充人体所需营养，而且还能够给孩子调剂口味。但是我建议在选择面点的时候可以选择一些营养比较全面的，比如全麦面包、增加了果蔬、果干、坚果一类的面包，而尽量少选那些含糖量比较高的蛋糕、甜甜圈、泡芙一类。
2、合理安排吃零食时间和控制零食的量
对于自控力较弱的孩子来说，安排吃零食的时间和控制零食的量是非常关键的。我建议在两餐之间，也就是上午10点钟左右以及下午3-4点的时间，这个时间段距离上一餐和下一餐都有一定的时间间隔，由于孩子的代谢比较快，这时候他们可能会有轻微的饥饿感，适当的给孩子吃一些零食，不仅可以防止饥饿，还能增加营养，而且不会影响到下一餐的正常进食。
【梦想有翅膀怎么合理挑零食，如何吃零食？我来给大家支招】

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零食的量要控制，很多家长在家里准备了很多的零食，孩子手触及之处都是零食，导致孩子零食不离口，使得孩子没有养成一个良好的饮食习惯，甚至以零食为正餐，影响到孩子正常进食。即使是营养在全面在丰富的零食，也是不能取代正餐的，长期这样，就会让孩子营养不良，得不到必须的营养元素。
3、不要把零食当做奖惩的手段
相信不少家长把零食当做孩子的奖惩手段，做对了就奖励孩子喜爱的零食，做得不对就扣罚当日的零食等，虽然奖惩的方式可以引导孩子作对事情。但也会让孩子形成这样一个认知，奖励的东西都是好的，零食很好吃，应该吃，不利于养成健康的饮食习惯。
上面是我关于零食的一个看法，您有其他的看法，一起讨论吧。