■吃出免疫力，对病毒说不！

人体免疫力不可小觑，免疫力强可以抵抗病菌对自身健康的侵蚀，免疫力弱的人对付小感冒都得要好长时间。所以我们要增强免疫力，对病毒说“不”！除了养成良好的健康习惯外（包括充足的睡眠、适当的锻炼、使用缓解压力的策略等），你还可以通过吃富含营养的食物来增强你的免疫系统。
红薯

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皮肤作为免疫系统的一部分同时也是个非常重要的器官，是抵御细菌、病毒和其他不受欢迎的物质的人体第一要塞。为了保持健康，你的皮肤需要维生素A ，因为维生素A在结缔组织的生成中发挥着重要作用，而结缔组织是皮肤的关键组成部分。让维生素A进入你的饮食的最佳方法之一食用是含有β-胡萝卜素的食物，如红薯、胡萝卜、南瓜和哈密瓜等。
大蒜

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大蒜中含有活性成分大蒜素，可抵抗感染和细菌。在一项研究中，英国研究人员在12周内为146人分别供给安慰剂或是大蒜提取物;而大蒜摄入者患感冒的可能性减少了三分之二。也有其他研究表明，每周吃超过六瓣的大蒜爱好者的结肠直肠癌发病率降低30％，胃癌发病率降低50％。
食用富含维生素D的食物

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维生素D对于骨骼很重要，因为它可以帮助你更好地吸收钙。但你可能不了解，它对健康的免疫系统也很重要。研究表明，维生素D缺乏或不足可能会增加上呼吸道感染的机会，甚至可能增加多发性硬化症， I型糖尿病和克罗恩病等免疫疾病。这是为什么呢？科学家们发现，人体的免疫细胞实际上含有维生素D受体，这对于调节身体的自然防御机制非常重要。
通过饮食自然很难获得像通过晒太阳获得的那么多的维生素，但富含维生素D的食物，如鸡蛋，鱼和牛肉，牛奶，都可以帮助您满足每日摄入量。
食用富含维生素C的食物

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维生素C是人体免疫系统所必需的维生素，可以从多方面增强机体对抗感染的能力，缺乏会使免疫系统功能降低。维生素C可以促进淋巴母细胞的生成和免疫因子的产生,能够促进胶原蛋白的合成，促进伤口的愈合；维生素C还有抗氧化的作用，帮助清除自由基；还能促进铁的吸收，有助于治疗缺铁性贫血。中国营养学会推荐成人每天摄入维生素C 100毫克，可耐受最高摄入量是2000毫克。
哪些食物含维生素C比较多？帮大家整理了含维生素C比较丰富的常见食物。

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【■吃出免疫力，对病毒说不！】在这个特殊时期，做好个人防护的同时，改善自己的健康，增加营养物质的摄入，提高免疫力，就能减少易感性，也能增强自愈能力。