富贵包长了富贵包怎么办？4个动作在家练，消除富贵包，促进睡眠 |瑜伽|健康|

现在正好是夏季，人们衣着单薄，如果你细心观察，就会发现很多人的脖子后侧凸出一块硬包块，厚厚的，非常影响美观。
这就是富贵包了，今天我将会讲讲富贵包那些事，并分享4个在家就能练的瑜伽动作，教大家消除富贵包。

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富贵包
所谓的富贵包就是在人体的脖子后侧与上背部之间（第7颈椎与第1胸椎段之间），凸出的一坨厚厚的肉，鼓鼓的，而且还有点硬，也就是人们通常所说的"富贵病" 。
长富贵包的人自己看不见，可是其他人一眼就能看得到，而且非常影响美观，影响整个人的体态问题。

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富贵包形成的原因
这种病症与我们的日常生活习惯息息相关。
由于我们现在的饮食习惯偏咸、油腻且辣，再加上长时间的伏案工作，以及长期低头对着电脑、手机、ipad、缺乏运动等原因，导致颈椎在向前弯曲时与第一胸椎的交接点的后侧分离。
久而久之，这个位置就会被脂肪、垃圾堆积，从而慢慢形成了富贵包。

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富贵包的危害：
1、因为富贵包长期压迫颈椎，所以容易引发各种颈椎疾病以及手臂出现放射性手麻现象。
2、压迫颈部的血管，从而导致头部供血不足，出现头晕等症状。
3、会引起上背部大面积的酸胀疼痛，同时富贵包区域会出现麻木的感觉。
4、会出现胸口发闷、心慌、心跳加速、失眠、心律不齐、血压飙升等现象，交感神经会逐渐衰弱。

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如何消除富贵包？
其实想要消除富贵包并不难，平时可以多练瑜伽。瑜伽不仅可以伸展肌肉，放松身体，同时还可以缓解压力，消除富贵包，促进睡眠。
下面教大家几个瑜伽理疗私教课上经常用到的动作，可以有效消除富贵包。
动作一：
通过扩展胸腔，放松肩颈，锻炼上背部，伸展脖子后侧肌肉，从而达到消除富贵包的效果，而且还能舒通经络，放松紧绷的神经，促进睡眠。

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1）跪坐于垫子上，或自然盘坐
2）吸气，双臂自然向旁侧展开，然后右手向上，左手向下
3）呼气，弯曲双手肘，让双手指互相靠近，如果可以，将双手手指互拉。右臂尽可能贴靠耳朵，手肘朝天空
4）吸气，腹部柔软内嵌，同时将胸腔充分展开，立直脊柱，然后脖子稍往后推，向头顶方面延伸
注意事项：头部不可过分向前倾，不然富贵包只会越来越严重。
动作二：伸展脖子后侧以及放松富贵包位置的肌肉，让其不再那么紧绷。同时锻炼其自主发力的能力，疏通此处的血管，清除垃圾。

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1）两块瑜伽砖，一块竖着摆放在垫子上，另一块平放在垫子上
2）背靠瑜伽砖，屈膝，双手肘支撑地面，上身缓慢向后躺
3）竖着的瑜伽砖刚好在胸椎段，头部落在平放的瑜伽砖上方
4）吸气，右手向头顶方向伸展，掌心朝上，左手在臀部旁侧，掌心贴地
5）呼气，轻闭双眼，放松双肩，微收腹部，肋骨下沉分页标题
6）可持续动作3分钟以上，然后换手
注意事项：不可缩脖子，一定要放松自己的肩膀。
动作三：
伸展手臂、腋窝、背部、脖子，同时扩展胸腔。
【富贵包长了富贵包怎么办？4个动作在家练，消除富贵包，促进睡眠】

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1）四角跪撑开始，在胸部下方放一块瑜伽砖
2）将双肘弯曲依次落在瑜伽砖上方，头部自然下沉，双手在后背合掌，指尖朝天空方向，如果可以，弯曲手肘，让指尖朝臀部的方向，双大腿尽可能垂直地面，臀部朝天花板的方向延伸
3）吸气，延展脊柱、脖子往头顶方向延伸
4）呼气，慢慢舒展腋窝下沉，收紧腹部，保持骨盆、背部、手臂、脖子，头部在同一斜线上，这时可锻炼到富贵包的位置，伸展富贵包的肌肉，让其慢慢消除
5）关注呼吸，在此保留均匀顺畅的呼吸，坚持30秒以上，再慢慢收回动作，可多做几组
注意事项：大腿最好垂直地面，注意沉肋骨，同时不可低头太多。
动作四：
利用弹力带做拮抗训练，通过给脖子增加力量，让其慢慢归位，这样有助于消除富贵包。而且此动作还可以纤细手臂，美化背部，加强核心力量。

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1）金刚跪姿于垫上
2）保持腰背挺直向上，在后脑勺位置放置一块弹力带，双手抓住弹力带，让大小臂成一个夹角
3）吸气，收腹、胸腔前推，手臂向前拉弹力带，脖子顺势向后推，与之对抗。要时刻保持头部、脖子、背部、臀部在一条直线上方
4）关注呼吸， 10次为一组，共3组
初学者如果感觉金刚跪坐脚背难受的话，可以选择坐在椅子上，双脚打开与骨盆同宽，脚趾尖稍向外，膝盖朝着趾尖的方向即可。
注意事项：手拉弹力带，让脖子与手形成抗阻力训练。此动作很多人的脖子会被弹力带牵引向前倾，这是不可取的，一定要保持脖子的直立状态。
除了以上4个动作可以消除富贵包之外，在日常生活当中还看到有很多方法说是可以消除富贵包。
比如说：
针灸、艾灸、拔罐、切除手术，但这些方法真的有效吗？

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针灸：通过刺激穴位，松解肌肉，它对消除富贵包有一定的效果，但配合运动效果会更佳。
艾灸：可以祛除湿气，排除垃圾，而且还可以松解肌肉，缓解人体疲劳，对消除富贵包也是有一定的作用。
拔罐：很多人都喜欢拔罐，因为这样可以祛除湿气，排除垃圾，拔罐过后，整个人都变得很轻松。对消除富贵包也是有一定的作用。
富贵包切除手术：这个具体要咨询医生，毕竟医生是专业的。

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总结：
富贵包主要是因为长期的不良习惯以及姿势所造成，因此想要消除富贵包，就要改变日常的生活习惯与姿势。如：长期久坐、坐姿、走路姿势、减少玩电子产品的时间等。
除此之外，平时还要多运动。可选择多练瑜伽，瑜伽不仅能消除富贵包，还能缓解压力与疲劳，让你的身心都得到健康。
当然在运动的同时，可以配合针灸、艾灸、拔罐等方法辅助，这样对消除富贵包效果会更好。
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