腹肌腹肌训练的4大错误, 你腹肌练不起来的原因都在这里 |腹部|肌群|错误|

_本文原题：腹肌训练的4大错误, 你腹肌练不起来的原因都在这里
腹肌是大众们最喜欢的一块肌群，它的颜值可以碾压其他所有的肌群，所以很多人都为此走进健身房开始自己的腹肌训练，但是由于经验的问题，很多人基本上不会做腹肌的训练，导致长时间都没有训练效果，甚至让腰部受伤，今天我们就要讨论在腹肌的训练中大家经常犯的错误，这些错误就是阻碍你前进的绊脚石，如果你想要练出完美的腹肌，那么这些都是你必须要了解的。

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首先你要知道，腹肌的最大功能就是协助呼吸，你平时生活中呼吸的时候可能没有感受到，但是当你用力深呼吸时，你就可以很明显的感受到腹肌的发力，这是最重要的东西。

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在任何的腹肌训练中，你都要必须保持你的呼吸节奏流畅，这样才能最大化的训练到腹肌，如果呼吸节奏混乱甚至憋气不呼吸，那么对于你的训练是有很大的影响的，在训练开始之前你就要调整好你的呼吸节奏，也可以利用呼吸来激活腹部，记住这是腹肌训练中最重要的一点。

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第一个错误就是双手抱头，并不是说不能双手抱头，只是说如果你抱头了，那么在动作中你就会出现双手对颈部施压的动作，这样对颈椎的伤害会非常大，而且当你对颈部施压时，你会误以为自己做了卷腹的动作，因为你将自己的上半身抬了起来，但是这个过程并不是腹肌的主动发力，而是发力，这也就形成了一个欺骗动作，所以不管怎样，都要避免双手抱头的动作。

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你可以把手放在胸前，这样还可以给自己一点点的重力，也可以放在头部的两侧或者是顺着腿部上去，反正别抱头。

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当我们针对下腹部训练时，你是否曾用晃动的方法抬起双脚，计算次数的时候还在想这样就能多做几下了。要告诉你，这样只会欺骗到你自己，你的训练重要的是要让每一下都有意义，脚抬起来的时候要让肌肉确实的收缩，而且有时候我们会用手往地板上施压，借此让脚抬得更高。这些都是欺骗自己的动作，你要在乎动作的质量，你的腹部才能很好的被训练到。

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【腹肌腹肌训练的4大错误, 你腹肌练不起来的原因都在这里】
第三个错误是没有加入悬吊式的腹部训练，我们都知道悬吊的腹部训练是最具有挑战性的，因为这样的动作可以让你的整体核心产生改变，你要开始做这些动作并且慢慢的习惯。

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当你腹部力量还比较弱时，光是垂吊在上面保持稳定都是非常困难的，所以你一开始可以悬吊在单杠上来训练腹肌收缩，并且保持你的身体稳定。

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悬吊式的腹肌训练是非常棒的一种训练，下腹部和腹内外斜肌都有非常强的刺激，如果你的腹肌力量较强，那么建议你用大量的悬吊式的训练方法来锻炼腹肌，这会让你成长得更快。分页标题

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最后一个错误就是你的腹肌训练量不够，虽然确切的来说这并不是一个错误，但是这却是大家都会出现的问题，腹肌的训练量太少。你必须要让你的腹肌训练更加频繁，一个星期5次都是可以的，频繁的训练才会让腹肌持续发展，因为腹肌是耐劳肌群，而且腹肌的恢复速度很快，如果你想在短时间内迅速看见成型的腹肌，那么就不断地刺激它。

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很多人觉得用其他的训练方式都可以训练到腹肌，像深蹲硬拉这些动作，都是需要核心肌群来稳定的，所以很多人不喜欢训练腹肌觉得是浪费时间，但是你想一下如果你的腹肌更强壮的时候，你的深蹲硬拉会不会表现得更好，所以不管是训练有素的人还是新手，都应该更频繁的进行腹肌训练，你的腹肌在中间位置，可以产生力量，对你所有的运动都有帮助，可以提高你其他的运动表现。

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如果你想腹肌非常明显的话，那么你就要控制你的饮食，只有当你体脂率比较低的时候，你才能看到明显的腹肌，如果体脂太高，那么所有的腹部训练都显得是徒劳。

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