『』为减肥而运动，当心越减越肥

文章图片
文章图片
减肥，不管是为了身材还是为了健康，成了这个时代不论男女都奋斗终身的事。靠节食来减肥断然不可取，靠运动来减肥要避免陷入“为减肥而运动”和暴饮暴食陷阱。分享一下我最近的减肥经历。
过年加疫情，在家待了3个月，胖了10斤。3月到4月，我减了一个月肥，减肥前59公斤，减肥后还是59公斤，中间起起伏伏。总是这周减下去，下周吃回来，如此轮回。由我的体重，我深刻领悟了那句话：人生就是个轮回。四周体重的反复，也让我有点灰心起来。运动解放食欲

文章图片
文章图片
总结减肥失败原因，我觉得主要还是太依赖运动了。
以前应对节日肥，我都是通过节食来恢复体重，我的身体也因长期节食，身体虚弱的不行，免疫力低，经历过低血糖，姨妈出走。去年7月通过“饮食+运动”的方式，用30天把五一狂吃肥减下去3公斤恢复以前体重后，我开始发现了一种新的体重管理方式，尤其是在运动了一个月，睡眠、精神状态得到了很好的改善后，我就更是感觉到了运动的好处。在体重管理方面， “大量运动可以消耗大量热量”这句曾被我验证过的话成为了我减肥的主要方式。我的眼中，运动第一是为了减肥，第二是为了健康。
靠运动减肥，本来很正确的减肥方式，为什么去年有作用而今年没作用了呢？我认真分析了一下3、4月的饮食记录，发现在被“大量运动可以消耗大量热量”这句话种草后，我的饮食习惯变得糟糕起来。
首先是不忌口。以前在节食减肥的时候，怕发胖，很多高油脂、高糖的高热量食物我好多年不曾碰。在发现大量运动能把吃进去的热量进行消耗后，我就开始不忌口了。冰激淋、蛋糕、方便面、炸糕、油条开始吃起来了。吃这些垃圾食品的时候我的内心的想法是：反正可以通过大量运动把这些食物的热量消耗掉，吃就吃吧。
【『』为减肥而运动，当心越减越肥】开始频繁吃高热量食物还不算，我还发现自己有了暴饮暴食的习惯。以前节食减肥的时候饿了还能忍着。现在饿了就想吃东西，而且挨饿能力因为运动减肥的想法而降低不少。每次吃饭的时候，似乎以前节食减肥被少吃的食物现在想统统给吃回来。我每餐都想吃很多，即使有时候吃得已经很撑了，但是身体告诉自己，我还能吃。为减肥而运动难以坚持

文章图片
文章图片
我因为运动而解放了食欲，每天每顿都吃得很多，吃完后就做大量运动来消耗热量。这样久了的结果是：好累。每天脑子里想的最多的是运动，不想动也得逼着自己动起来。我有次曾经为消化吃进肚的一盒驴打滚连续运动3个小时。如果每周有两三天每天运动两个小时我还能忍受，但天天运动两个小时，真的是有些难以坚持。减肥该做加法还是减法？

文章图片
文章图片
加法，是指通过增加运动量来减肥。除非特别喜欢大量的运动，不然每天都进行一两个小时的运动，一不太适合朝九晚五的上班族；二会感觉特别累；三如果每天完不成运动任务和运动量，内心会觉得有压力，更没有坚持下去的动力。分页标题
减法，是指通过节食减肥。能忍住一天不吃东西或者少吃，两天、三天、十天、三十天能忍住吗？通过限制饮食减肥，很容易引起低血糖、姨妈不正常、营养不良、身体虚弱等问题，而且一旦饮食恢复正常，减下去的体重身体会让你加倍的吃回来。除非你能把节食坚持一辈子。
减肥到底该做加法还是减法？加法，有效果，但是坚持不下去。减法，有效果，但是也坚持不下去。健康合理的饮食，配合适当的运动，才是正确的做法。三分练七分吃，正确的减肥先从调整饮食开始

文章图片
文章图片
在意识到自己的饮食问题后，我又戒掉了那些高热量食物，每天热量摄入保持在基础热量，每天不再只是忙着为消化吃进肚子的食物而疲于运动。
我每天都会记录每一餐的饮食及热量，记下每次暴饮暴食后胃里的不舒服。我告诉自己的身体自己没有进行节食减肥（潜意识里的正念很重要），当又一次想暴饮暴食的时候，我就会回想之前暴饮暴食之后的不舒服，然后暴饮暴食的冲动就会降低很多，吃到感觉包我就住嘴了。
5月过去的两个星期，我的体重虽然偶有起伏，但整体一直呈下降趋势（现在两个星期减下去了2斤）。暴饮暴食的情况也没有出现过。
由自己的这次经历，我觉得减肥，运动很重要，但是不要只是为了减肥而进行大量运动，这样会很累，很难坚持下去。当你觉得运动量让自己有点难以坚持的时候，还是停下来，考虑一下自己的饮食结构是否健康。
下面是从《运动饮食1:9》书中摘的三个知识点，当你想吃甜食或者面前放着一大碗面的时候不妨看看这些内容压压食欲：
?垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
AGEs（Advanced Glycation End-products）是“晚期糖基化终末产物”的英文缩写，指的是过量的糖和蛋白质通过热结合后产生的物质。
我们摄取的碳水化合物会以血糖的形式遍布我们的全身，当血糖与体内的肌肉和皮肤等蛋白质结合后就会产生出AGEs 。现代科学认为， AGEs是导致我们出现黄褐斑、皱纹以及皮肤松弛的原因。
?小麦制品对減肥不利
谷蛋白是存在于小麦等谷物胚芽里的一种蛋白质，在和面时会产生黏性和弹性。谷蛋白具有促进食欲的作用。研究表明，谷蛋白所含有的成分会刺激食欲，使人无法控制食欲而过量进食，最终导致肥胖。不含有谷蛋白的大米、米粉制品、纯荞麦粉制作的荞麦和粉丝等，则比较安全。
?吃得多反而低血糖
如果我们食用了GI值在70以上的糖分吸收速度很快的高GI食品，血糖值会在瞬间上升，我们的大脑会认为血糖上升得过快，于是迅速分泌出胰岛素。
这样一来胰岛素的分泌就过量了，导致血糖值下降到正常值以下。我们本来是为了提高血糖值才进食，可结果却反而陷入了低血糖的情况，于是更加想吃东西，这就是“低血糖螺旋”的陷阱。
如果我们陷入对糖分的依赖状态，那么血糖值升降的幅度会变大。当血糖值过低的时候，就会出现低血糖综合征。