健身健身训练没有效果吗？自查一下日常这些事有没有做好 |

先做好这些，再看健身有没有效果！
什么？健身没有效果？
那你好好回想下这些事情都做到了吗
健身对所有人来说都是公平公正的
只要你有付出就会有收获的
但是在现实中总是有一些人
在抱怨自己的健身没有什么效果
为什么没有效果呢
看看这些你都做到了吗？
No.1 你每天都有吃早餐吗？
有好多朋友都跟我诉苦说，我天天早餐都不吃，我都这么拼命了，可是为什么还是健身没效果？What？

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自古以来都有句话是这么说的，早餐要吃好，但是即使是这样还是有很多人不能做到每天吃早餐。确实，对于忙于拼命的白领、以及996的加班族来说，想要在忙碌的早晨，花费半个小时正儿八经的吃一顿早餐，真的是太难了。
等到了周末的时候，也常常被被子绑架。那些脱离了父母管束放飞自我的学生党，头天熬夜玩手机，第二天赖到早餐和中餐合二为一了， emm...简直是太厉害了，吓死宝宝了。还有一些人，就像是天生早上吃不下东西似的，如果他们没吃上早餐也一样活力四射。
但是不管怎么说，多多少少对没吃早餐有些内疚，也会担心这样下去对身体健康造成危害。
所以，对减肥的人来说按时吃上早饭非常的重要
敲重点啦
它不仅能让你减少饥饿感
有利于持续的减肥
同时还能提供主要营养素
这些物质有助于提高咱们的新陈代谢

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No.2 每次健身的时长达到一个小时了吗？
我身边就有这样的人，每次去健身房看起来是锻炼了2小时
然鹅，诸不知，他们洗澡花了1个小时
聊天花了30分钟，看美女呢花了20分钟，惊呆了有木有
这样算来真正训练时间就10分钟，还是做了个准备活动，还没开始就结束了

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No.3 问问自己是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，有一副好身板
有规律的坚持训练才是关键哦
如果大家只是隔三差五的去健身
就不要去抱怨健身没有产生效果
以前古人说趁热打铁不是没有道理的

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No.4 问一个很严肃的问题，大家每天晚上十一点前有睡觉么？
从人体各个器官的运作时间来说
晚上9-11点，这个时间也是淋巴排毒的时间，所以一定要让身体保持平静。晚间11-凌晨1点，肝会进行排毒，此时需要入睡。
凌晨1-3点，胆开始排毒了，此时应该熟睡。
凌晨3-5点，肺部开始排毒。此时不宜用药，以免抑制毒素的排除。
早上7-9点，这个时候正是吃早餐的最佳时间。不吃早餐的伙伴要改变这个坏毛病，哪怕到了10点吃都比不吃好。
所以11点之后，人体就进入重要的工作和运转中了，如果这个点还没睡很影响你的身心。
试想，如果没休息好，把身体搞垮了，即使咱们平时在健身房练的再辛苦再累也是白忙活一场
让身体早点进入休息状态是促进肌肉增长的关键

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No.5 咱们做到规律饮食、清淡为宜了吗？
好的饮食可以让你的训练效果事半功倍
做到低糖、低脂肪、少油
多吃蔬菜、高蛋白质食物和多吃水果、分页标题
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
这么搭配，赛过活神仙
满分早餐系列：1个橙子+1杯豆浆+2片全麦面包。
橙子富含大量的维生素C ，能保护细胞，豆浆和面包富含高质量蛋白质，搭配起来也是很有营养的。午餐──12：00到了这个时候就是你的身体能量需求最高点，也是你吃午餐的最好的时间。午餐建议吃主食，搭配蔬菜和高质量肉类比如牛肉就可以啦。下午茶──15：00到了这个时候也是需要大量充电的阶段，如果再不及时补充，维持你顺利工作的葡萄糖就会减少，工作也就不好开展下去。建议食用蓝莓和一些干果比如花生。晚餐──18：30晚餐有个著名的4小时定律，要在睡觉之前的4小时吃东西，这也是胃消化和吸收需要的时间。要不然，会增加胃部负担，导致晚上睡不好。
晚餐建议食用豆类和米饭。

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No.6 健身的时候只跑步，但是没有做力量训练
有的人每次去健身房就只是在跑步机跑步
时间一久，体重倒是降了点
而身材却是变得一塌糊涂
这是为什么呢？
归根到底还是缺少了力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高自身的肌肉质量
同时还可以帮你消耗身体更多的热量

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No.7 咱们的健身计划有坚持三个月吗？
健身最重要的还是坚持
有句话说的好，只要功夫深，铁杵磨成针
因为从人体科学的角度分析
咱们的胃细胞每7天更新一次
皮肤细胞需要28天
而红血球细胞需要120天
骨细胞更新需要7年！
所以不管你是练肌肉还是要减肥
一定要多一些等待
身体的改变要时间来沉淀
你需要的是坚持3个月
如果你的目标很高则需要更长的时间来实现

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No.8 咱们每次训练有没有达到高潮？
想歪的请面壁思过

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说到训练呀
有些朋友从一开始就很有激情
而有的朋友从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？
排除其它如状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
如果你这些还没做到
就不要抱怨自己的训练没有效果
还等什么？
赶紧健身去吧
【健身健身训练没有效果吗？自查一下日常这些事有没有做好】实践才是检验真理的硬道理！