波姐语录：坚持练习瑜伽 ， 你就可以拥有好身材成为所有女孩羡慕的女神啦 ， 从此以后没有你驾驭不了的风格 ， 没有你穿不上的码数 ， 走在街上也会更加自信的 。
经过了漫长的冬天 ， 很多女孩a子都由瘦子变成了胖子 ， 不仅体态变得臃肿 ， 就连身体素质也跟着下降 ， 而且让女孩子们最不能接受的是去年买的爱不释手的小裙子今年也穿不上了 。 那就运动吧 ， 不过问题又来了 ， 什么运动好呢？有一颗变瘦变美的心 ， 但是太剧烈的运动每次做完以后都会大汗淋漓 ， 很难长期坚持 ， 太柔和的又起不到瘦身的效果 。 下面波姐就给大家推荐一种比较适合女性的运动 ， 既不用大汗淋漓也可以减脂瘦身 ， 它就是瑜伽 。
Look1：瑜伽帮你改善假胯宽练出修长美腿
女孩子们如果你觉得自己的腿部不够修长的话 ， 就去镜子前看一下自己的髋部是不是很突出 ， 如果是的话你就可以通过改善胯部形状去拉长腿部线条 ， 以下这组瑜伽体式正适用于腿部锻炼 。


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首先双腿并拢伸直站于地面 ， 上身向前倾斜 ， 胸部及头部向后仰 ， 腰部向下压 ， 左腿在身后向上抬起微微弯曲 ， 左小腿于地面保持垂直 ， 左脚背绷直 ， 左臂向后伸出伸直左手抓住左小腿 ， 右臂伸直右手手指抵住右膝盖处 。


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站于地面两脚分别向左右两边迈出一步 ， 两脚背绷直脚尖支撑地面 ， 两腿弯曲大腿与地面平行小腿与地面垂直 ， 上身保持正直 ， 两臂在头部两侧向上抬起伸直 ， 两手腕交叉 ， 双手手指相抵 。 不用大汗淋漓也能瘦！每天来一组 ， 假胯宽没了 ， 厚背都薄了几分 。


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弓字步站于地面右腿在前左腿在后 ， 右脚背绷直脚尖点地 ， 右小腿与地面垂直大腿与地面平行 ， 左腿伸直 ， 身体向左侧旋转 ， 左臂伸直左手放于左大腿后部 ， 右臂向上抬起微微弯曲 。
Look2：瑜伽助你练出轻薄肩背提升气质
对女孩子来说减少赘肉是一个方面 ， 但整体的气质也很重要 ， 那最影响气质的身体部位就是背部 ， 挺拔的背部和佝偻弯曲的背部简直是天壤之别 ， 以下瑜伽体式是专门针对背部的 ， 长期练习就能拥有轻薄的少女肩背 。


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右腿伸直右脚支撑地面 ， 上身保持正直向下弯曲 ， 上身尽量和右腿贴合 ， 左腿在身后向上抬起伸直与地面保持垂直 ， 左脚背绷直 ， 两臂在右小腿两侧弯曲 ， 双手抓住右脚踝 。
【瑜伽原创 不用大汗淋漓也能瘦！每天来一组，假胯宽没了，厚背都薄了几分】


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左腿在身后向上抬起微微弯曲 ， 左脚背绷直 ， 左大腿与地面垂直 ， 右脚踩于地面右腿伸直 ， 左臂向后伸出伸直左手抓住左脚踝 ， 右臂向下伸直右手抓住右膝盖 ， 两肩尽量向后起到拉伸背部的作用 。


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左腿弯曲大腿与小腿贴合 ， 臀部向下压坐于左脚后跟上 ， 右腿弯曲右大腿放于左大腿上 ， 右脚踩于地面 ， 上身保持正直 ， 两臂在身体两侧向上抬起微微弯曲 ， 头部向右转 。
Look3：瑜伽助你练出平坦小腹
就像很多男性到了一定的年龄自然而生的啤酒肚一样 ， 女性到了年龄也会长出小肚腩 ， 看起来非常难看而且不好穿衣服 ， 坚持练习以下瑜伽体式帮你练出平坦小腹 。分页标题


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首先坐于地面 ， 两腿伸直向左右两边分开 ， 两腿完全贴合地面 ， 两脚背绷直 ， 上身保持正直 ， 左臂在腹部前弯曲 ， 有抬起右小臂悬于头顶 ， 腹部核心收紧 。


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上身向前倾斜 ， 腰部向下压 ， 头部及胸部向上抬 ， 两腿并拢伸直站于地面 ， 站定后左腿在身后向上抬起弯曲左大腿与地面垂直 ， 左脚背绷直 ， 左臂向后伸直左手抓住左脚踝 。
不用大汗淋漓也能瘦！每天来一组 ， 假胯宽没了 ， 厚背都薄了几分 。 上面的几组瑜伽体式对应锻炼的身体部位都是女孩子非常在意的 ， 也是直接影响整体形象的 ， 所以姐妹们一定要在工作之余抽出时间来进行锻炼 ， 减掉赘肉重塑曲线 ， 让你变成所有人都瞩目的最美女神！

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