「心理观察家」“十大长寿习惯”,快看看你有没有?
不健康的生活方式是慢病和癌症的源头 , 80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致 , 如果避免不良的生活习惯 , 癌症是可以预防的!
十大长寿生活习惯
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1
每天都要吃到绿色蔬菜
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这一点看起来特别容易做到 , 但有很多人并没有做到!
吃水果蔬菜 , 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素 , 预防肠癌等 , 还能改善心理状态 , 预防疾病 。
2
每天坚持睡午觉
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哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现 , 与不午睡的人相比 , 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。 人体除夜晚外 , 白天也需要睡眠 。
日间午睡一刻钟左右为宜 , 最好别超过半小时 。
3
一周至少走7小时
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美国《自然》杂志曾报道称 , 60岁以上的人 , 一周3天 , 每次步行45分钟以上 , 可预防老年痴呆 。 一周步行7小时以上 , 可降低20%乳腺癌罹患率 。
穿一双轻便运动鞋 , 每天早晚出门走几圈 , 双腿稳步前行 , 双臂摆动起来 , 对心血管乃至全身健康都有好处 。
4
每周保证一条鱼
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吃鱼有什么好处?
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸 , 有助于改善大脑健康 , 提高记忆力 。
对65岁以上老年人来说 , 吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性 。
注意 , 是非油炸鱼 , 清蒸最好 。
5
少吃点红肉
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《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现 , 红肉吃得越多 , 8种疾病的死亡风险就越大:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病 。
记住:肉类一天的量就是80~150克 , 是肉类的生重 , 即烹调前的重量 。 而且要多切丝、片 , 多炖和蒸 。
6
做游戏挑战记忆力
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脑子越用越聪明!
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老 , 比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈 , 甚至嚼口香糖的动作 , 都可以让脑部得到更多的血液和营养供应 , 这可能会提升记忆能力 , 延缓大脑衰老 。
7
【「心理观察家」“十大长寿习惯”,快看看你有没有?】多做家务
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做家务的好处 , 你可能想不到!
一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!
而且家务事做得好 , 说明大脑的规划统筹能力好 , 把东西收拾还原 , 也能减缓记忆力衰退 , 对放松和锻炼大脑都有好处 。
8
把坚果当零食
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与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比 , 每周食用几次坚果的人死亡风险会降低 。
这是因为 , 坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸 , 它们有助于降低患上心脏病的风险 。
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多跟别人聊天
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聊天简单吗?简单 , 也不简单 。
看似闲聊 , 其实对体力和脑力都是种锻炼 。 聊天是一个动脑过程 , 老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练 。
而且 , “一种美好的心情 , 比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚 。 ”聊天还能消除忧愁 , 解除烦闷 , 这对健康十分重要 。
10
晒晒太阳
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晒晒太阳 , 伸伸懒腰 , 呼吸下新鲜空气 , 想想都美 。
建议大家在上午10时前、下午3时后 , 每天晒30~60分钟 。
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