「午餐」我家午餐这样吃，荤素搭配营养好，多吃也不胖，上桌都喜欢全光盘营养|午餐|韭菜

我家午餐这样吃，荤素搭配营养好，多吃也不胖，上桌都喜欢全光盘！今年的疫情，让大家更加的关注饮食带来的健康体魄是有多么的重要。有专家建议多吃蛋白质，这几道菜蛋白质含量高，常吃孩子长高个身体棒。那在我们的三餐中就要多多的增加蛋白质的摄入，让身体更强壮。

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我家午餐做了三个菜很受家人的欢迎，有炒蟹味菇，韭菜虾仁，红烧鲅鱼，请忽略沾了米饭的肉包和我自制的老公喜欢的辣椒酱。下面详细的做法和大家分享一下，分享永远是我喜欢的。
炒蟹味菇

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炒蟹味菇的做法：1 ，蟹味菇清洗干净，捞出捏干水分，韭菜切段，葱切末。2 ，锅里烧热油，把葱末放入炒香，倒入蟹味菇煸炒。3 ，炒熟之后，加入韭菜翻炒，然后加适量的盐来调味，出锅即成。
红烧鲅鱼

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红烧鲅鱼做法：1 ，鲅鱼洗净，加入面粉裹匀，可干烧砂锅烧热，放上花生油，再把鲅鱼段放入小火煎。2 ，煎到金黄色加入大蒜，葱，姜煸炒，然后加入老抽和红糖上色，再加入适量的水。3 ，大火烧开，加盐调味，改成小火慢慢炖到汤汁浓郁就可以关火了。4 ，直接端上餐桌即可。
韭菜炒虾仁

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韭菜炒虾仁做法：1 ，先把鲜虾剥成虾仁，放到盆里，加入玉米淀粉和蛋清抓匀腌渍，韭菜切段备用。2 ，锅里放水，烧开，把虾仁放入汆烫一下捞出。3 ，锅里放入花生油，放入葱姜爆出香味，倒入虾仁和韭菜快速煸炒均匀，加盐调味，出锅即成。

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白米饭搭配，简单的午餐， 3口人吃三个菜已经足够了，全家都喜欢吃，清爽不油腻，营养还特别好，孩子常吃长高个身体棒。

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峰儿话语：
1 ，炒虾仁滑炒容易用油多，这样用水汆，可以避免用油多，口感一样的滑嫩好吃。
2 ，鲅鱼的做法也有很多种，这种红烧的做法，味道浓郁，很适合配米饭。
【「午餐」我家午餐这样吃，荤素搭配营养好，多吃也不胖，上桌都喜欢全光盘】3 ，一日三餐，每一餐的菜肴肯定都不会相似，多样化的饭菜可以让营养更全，对身体也更好。