「糖尿病」男性50岁以后应该吃什么？这7种为最佳食物，“三高”离得远远的 |酸奶|樱桃|心脏

随着年龄的增长，男性患高血压、心脏病、高血糖、糖尿病和前列腺癌等健康问题的可能会增加。
当然，这些问题都不是不可避免的，生活习惯可以使人保持健康，尤其是饮食。改善饮食不仅可以促进健康，还能减少以上疾病的风险。
以下7种食物， 50岁以上的男性应该多吃。
1.蘑菇

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根据美国心脏协会的资料， 90克蘑菇只含有大约20卡路里的热量，并且含有钾，这有助于抵消钠的影响并降低血压。
2.樱桃

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樱桃可以起消炎作用。一项有关运动员的研究发现，饮用樱桃果汁可以增强肌肉功能的恢复，抑制由运动引起的炎症和氧化应激反应，并减轻疼痛。根据《Journal of Functional Foods》上的一项研究，樱桃还可以帮助减轻骨关节炎和痛风的疼痛，痛风是血液中高浓度尿酸引起的另一种关节炎。
研究人员称樱桃中被称为花青素的物质具有抗氧化和抗炎特性。可以在樱桃上市的季节吃新鲜的樱桃。波士顿大学的一项研究显示，每天至少吃10粒樱桃可以帮助那些已经患有痛风的人避免重复发作。
没有新鲜的樱桃时可以喝樱桃汁，这也与更好的睡眠有关。
3.鸡蛋

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随着年龄的增长，男性的肌肉量会减少。而鸡蛋是蛋白质的重要来源，可以帮助减少肌肉损失。鸡蛋也有叶黄素，这可能会降低黄斑变性的风险。黄斑变性是可能会导致失明的眼睛疾病。
4.浆果

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美国东弗吉尼亚大学医学院的心脏病专家Deepak Talreja博士表示，浆果可能会降低患癌症的风险。虽然仍需要更多的研究，但一些研究发现蓝莓可以抑制炎症，从而降低某些癌症的风险。
蓝莓不是唯一可能有助于抗癌的浆果。
美国威斯康辛癌症医学中心医学院的研究显示，包括冻干黑莓和草莓在内的饮食可以使实验鼠的食管癌减少30%-70% ，结肠癌减少80% 。人类是否会有相同的抗癌益处还有待证实。
5.开菲尔酸奶

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微生物群（肠道中的细菌）最近引起了科学界的广泛关注。事实证明，它们可能是健康的关键，因为它们与免疫系统功能、营养素吸收甚至情绪调节有关。
有一种开菲尔酸奶，它含有益生元和益生菌，可以促进肠道健康。益生菌是有益的细菌，而益生元是滋养益生菌的食物成分。
因此，开菲尔酸奶是一种共生性的有益肠道健康的食物，它同时含有细菌和细菌的食物来源。开菲尔酸奶可能有助于帮助消除日后出现的肠道问题。
此外，科学家们发现开菲尔酸奶可以帮助减少实验鼠的肠道炎症，还能帮助降低糖尿病患者的的血糖水平。
6.牛油果

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牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，可能有助于保持低胆固醇水平。此外，牛油果也与体重减轻和炎症水平降低有关。
7.豆类

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富含蛋白质的豆类对血液有很多益处，它们可能有助于预防心脏病和糖尿病。《加拿大医学会杂志》（the Canadian Medical Association Journal）上发表的对26项临床试验的科学综述发现，每天吃60克豆类可降低5％的低密度脂蛋白胆固醇水平，从而减少心脏病和中风的风险。
此外，《内科学档案》（Archives of Internal Medicine）上发表的另一项研究发现，如果II型糖尿病患者3个月时间每天吃90克豆类，血压和血糖水平都会降低。