「」肩颈酸痛总是反反复复?除了瑜伽拉伸你还需要这样做!
现代电子产品日益更新换代 , 带给人类方便与提高工作效率的好处之外 , 也导致了一大批低头族!
所谓【低头族】就是由于工作原因不得不长时间面对电脑或者手机 , 但随之带来的影响便是颈椎的各种不适!
有些伽人问道:我也经常拉伸放松肩颈 , 但没过一天还是会出现各种不适!到底应该如何解决呢?
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其实 , 除了拉伸以外 , 加强颈部周围力量 , 注意保持日常正确体态才是治本的方法!今天 , 小编整理了一套肩颈拉伸+强化序列给大家 , 在工作间隙或下班回家都可以经常练习 , 坚持练习 , 肩颈问题一定会得到改善!
1、放松斜方肌
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- 坐立于椅子上
- 背部保持挺直 , 吸气左手放于头部右侧
- 呼气 , 头向左侧侧屈 , 右肩向下沉
- 保持8个呼吸后换另外一侧
2、放松胸锁乳突肌
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- 保持上一个姿势 , 将下巴内收向下找锁骨再往同侧侧屈
- 保持8个呼吸后换另外一侧
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- 山式站立
- 双手侧平举 , 屈手肘
- 吸气准备 , 呼气屈手肘贴近两侧肋骨
- 吸气还原 , 保持动态练习12次
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- 保持山式站立 , 双手于背后十指交扣
- 吸气延展脊柱 , 呼气屈髋屈膝
- 双手向上找天花板感受胸腔打开
- 动态练习12次
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- 保持站立位 , 右手于后背屈手肘
- 左手亦向后于右手握成拳头
- 每侧保持8个呼吸
- 充分感受胸腔打开、肩胛骨内收
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- 准备好一条弹力带
- 双手抓住弹力带两头
- 吸气 , 将弹力带向后绕动
- 呼气 , 还原
- 注意练习时要保持肋骨内收噢!
- 动态练习12次
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- 保持山式站立 , 双手合掌于胸前伸直
- 吸气准备 , 呼气 , 双手合掌向上过头顶
- 弯曲手肘 , 手掌碰肩胛骨中间
- 注意肋骨要内收哦!
- 动态练习12次
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- 最后一步非常重要一定要练习
- 背对墙面站立 , 后脑勺顶墙
- 吸气 , 位抬下巴 , 呼气 , 下巴向内收
- 反复练习12次
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- 平时看手机或电脑
- 一定要调整好身体姿态噢!
【「」肩颈酸痛总是反反复复?除了瑜伽拉伸你还需要这样做!】其实 , 最后一步只要大家平时能注意 , 其实就可以解决掉90%的颈椎问题了!所以 , 一定要重视起来噢!
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