『糖胖病逆转研究所』干货！糖尿病人晚饭3不碰，这么吃，血糖更稳定

老话说得好，一日之计在于晨，人的一日三餐要早上吃的像皇帝，中午像贫民，晚上像乞丐。
但是由于生活节奏问题，现代人每天睡得越来越晚，早上的时间越来越赶。所以吃饭都是早上潦潦草草，中午随随便便，晚上胡吃海塞，身体每况愈下。

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不良的饮食习惯让糖尿病这种“不死的癌症”找到了空子，患病人越来越多，也越来越年轻化。但是即使确诊了糖尿病，依然有人无法改变自己的饮食习惯，也有一部分人想改变也不知道怎么改变。
例如之前研究所的一位早期糖尿病患者林阿姨，因为得了糖尿病，很多东西都不敢吃，肉吃的越来越少，米面不敢碰，晚饭几乎没怎么吃过，连水果都专挑酸的。长此以往，血糖就像过山车，波动越来越大。
与之相反，更多的案例是像陈叔叔那样，因为前期糖尿病没什么感觉，所以生活作息、饮食习惯都毫无节制。尤其到了晚餐，为了各种应酬胡吃海喝，最后血糖最高到了26nmol/L ，被妻子拖着带到了广东生科研究所进行逆转。

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糖尿病人的晚饭到底该不该吃？
虽然糖尿病和饮食有直接关系，比如很多有糖尿病的患者，往往是晚餐吃得过饱，加上运动少，造成身体肥胖，诱发糖尿病。
但是！得了糖尿病，晚餐也必须要吃！因为晚餐不吃，再加上通过血糖控制，一旦出现血糖过低，反而危害更严重！

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几点吃？
糖友的晚餐时间应该在晚上6点左右，最好不要超过晚上8点。
控制在睡前的3~4小时，这样可以保证睡觉时胃里残留的食物已经不多，不会影响睡眠质量。同时也有助于夜间血糖的控制。
吃什么？
糖友们应该记住晚饭3不碰：甜食、油炸、酒。
甜食不用多做解释，无论是不是糖友都应该知道糖尿病患者应该少吃甜食；
油炸食物含有很多脂肪，容易使人发胖，导致糖尿病进一步恶化发展；
糖尿病患者本身就要戒酒，尤其不能吃药后饮酒，容易导致低血糖，风险极大。
晚饭推荐！
主食：应该选用粗粮或者五谷杂粮饭，煮成米饭而不是稀饭或粥，煮的越烂血糖越容易高。粗粮中含有丰富的膳食纤维，能改善糖友们的肠道健康，促进消化，且升糖速度慢；

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蔬菜：糖友的一日三餐都应该多吃蔬菜，可提供维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加饱感，保持大便通畅。可以多吃海藻海带，增加水溶性纤维，还能补充对糖尿病患者十分有益的碘元素，来不及自己做饭的也要吃半根黄瓜或者一颗番茄；

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肉类：糖尿病患者可以选择的肉类很多，包括猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼等，但要注意的是，一定要尽可能选择瘦肉部分。注意：吃鸡鸭肉时也少吃皮和皮下的肥肉（这条也适用于减肥人士哦~）；

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水果：甜蜜蜜的水果不能吃？no no no~糖友们还是可以吃很多的！推荐草莓、苹果、柚子、番石榴、柠檬、杨桃、枇杷……
辅食：生活里处处是变故，有时候没办法按照计划时间休息，晚餐吃太早就可能会饿，这时候可以选择喝一杯牛奶再吃一颗鸡蛋，补充蛋白质。分页标题
怎么吃？
先喝汤（没有汤的请自动忽略）
再吃菜
后吃肉
最后才是主食。
细嚼慢咽，好消化。
吃多少？
根据中国膳食指南推荐，一日三餐的营养分配中，早餐和晚餐占全天的能量比分别是30% ，而午餐则是40% 。
糖友们晚餐吃得“七八分饱”就行，就是感觉还没吃饱，但是已经不饿了。
【『糖胖病逆转研究所』干货！糖尿病人晚饭3不碰，这么吃，血糖更稳定】主食控制在一个拳头大小，肉类大概在2-3块曲奇饼大小，蔬菜占整个晚饭分量的差不多三分之一，一定要少油少盐。