「」多长时间才能减掉20斤脂肪？减肥的10条忠告你要了解

很多人为了快速减肥而走了很多弯路，今天要分享关于减肥的10条忠告，这些经验不仅是前辈们的智慧结晶，更是她们曾经走过的弯路。想要减肥的，一定不能错过这10条忠告哦！
1锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？
有的人为了减肚子，每天做200个仰卧起坐；有的人为了瘦手臂，每天做100次哑铃弯举。其实这个说法是不对的！脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。

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2减掉20斤纯脂肪，我要多久？
德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如果你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。但前提条件是，除了运动，你还需要控制好你的饮食，然后又累又饿的这个过程，叫减肥。

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3减去10斤体重≠减去10斤脂肪
很多时候，你们理解的“减肥”并不是真的减肥！！例如你减重10斤，里面有大约5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。这就是为什么吃喝两天，体重又恢复的原因。只有真正的减“脂肪”10斤，才算是减肥。日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。

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4为什么我体重正常，却特别显胖？
为什么我体重不重，但是看起来特别的胖？这个问题，很多人都问过我。
【「」多长时间才能减掉20斤脂肪？减肥的10条忠告你要了解】这两个人都是1米85高， 86公斤，你觉得他们体型一样吗？

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穿衣显瘦，脱衣有肉的人只是那么少部分的人。体重正常且相同的人，体脂率决定人胖瘦。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下， 12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下， 20-22%为宜。
脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！

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5肌肉质量高的人，睡觉也能减肥
就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢。
因此肌肉质量越高，肌肉越丰富的人，基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。是不是觉得很心塞？！
6节食能够减肥吗？
就像之前说的，基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。

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节食状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
所以简单来说就是，节食不能有效减肥，即使减下来了，也很容易反弹。
7怎么做有氧运动减脂最快？
有一个减脂标准，叫做“卡氏公式” 。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少！必须保存！
减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）+静态心率
静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如静态心率是50次每分钟（运动员所以心率会低一些）
那么减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟
也就是说，做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的效果。
8运动减肥，出汗越多减肥效果越明显
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
9长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
不会！肌肉和肥肉是两个截然不同的组织，有明显的分隔，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。所以放心吧。长时间不锻炼，只有脂肪会变多，还有可能就是肌肉松弛，但绝不会变成肥肉。

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10什么是肌肉型肥胖？
很多人明明努力健身、努力控制饮食但就是不见瘦！看起来还是一个大胖子！其实减肥也是需要控制饮食的。但控制饮食不等于节食。如果你不控制饮食，一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去，形成了千年如一日的肌肉型肥胖。
好了今天就分享着减肥10项，虽然有点难理解，但是都是减肥的金玉良言啊！减肥越深入，你越会发现，科学减肥的重要性。